Den "fedtforbrændende zone" og "cardiozonen" blev populære buzz-sætninger, da udstyrsproducenter begyndte at vise den røde og gule graf på konsollerne af løbebånd, elliptikere og cykler. Dette fænomen har ført til teorien om, at du skal træne med lave intensiteter for at forbrænde fedt. Som med mange myter er der en vis sandhed i dette koncept. Det er dog vigtigere at overveje den mængde kalorier, der er forbrændt under din træning i forhold til den anvendte mængde fedt.
Sandheden i myten
Den mængde kalorier, du forbrænder, er direkte relateret til træningsintensitet. Det er en kendsgerning, at kroppen bruger fedt som den primære kilde til brændstof under træning med lavere intensitet. Cirka 60 procent af de forbrændte kalorier kommer fra fedt. Denne kendsgerning har givet anledning til begrebet fedtforbrændingszone. Men hvad angår det samlede fedttab, er det, der betyder mest, forskellen mellem antallet af kalorier, du bruger, og antallet af kalorier, du spiser.
Pulszoner
Begge zoner er designet til at holde din puls inden for dit målområde. Din målpuls varierer fra 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens angiver American Heart Association. Hvis du træner i fedtforbrændingszonen, forbliver din hjerterytme i den nedre ende af intervallet og må ikke overstige 70 procent. For at træne i cardiozonen skal træningsintensiteten stige, hvilket resulterer i en forhøjet hjerterytme.
Fedtforbrændingszone træning
Øvelser som at gå og cykle med lidt modstand får din hjertefrekvens til at forblive i fedtforbrændingszonen. Da intensiteten af disse typer træning er lav, skal du træne længere for at forbrænde den samme mængde kalorier, som du ville sammenlignet med en træning med højere intensitet. Træninger med lav intensitet anbefales til dem, der er de-konditionerede eller signifikant overvægtige. Det er vigtigt at opbygge en aerob base, inden man går videre til træning med høj intensitet.
Cardio-zonen
Når du træner i intensiteter, der er større end 70 procent af dit maksimum, bruger din krop kulhydrater som den primære kilde til brændstof. Selvom du ikke forbrænder fedt, forbrænder du masser af kalorier. Intervaller er en fremragende måde at øge intensiteten af din træning på.
For at prøve dem, skal du gå hårdt i et minut på din valgfri cardio-øvelse (jogging, løb, elliptisk) og derefter komme sig i et minut og gentag. Når du bliver dygtig, skal du øge antallet af minutter, der bruges på den intense del, og sænke antallet af minutter på bedring. Intervaltræning eller HIIT forbrænder mere subkutant fedt end udholdenhedstræning ifølge ExRx.net.
Samler det hele
Uanset navnene fører træning i begge zoner til vægttab. Ironisk nok vil cardiozonen med dens højere intensitet hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i en kortere varighed. Med det formål at tabe sig betyder det meget, om kalorierne, der forbrændes under træningen, kommer fra fedt eller kulhydrater. Fokuser på en udfordrende træning, og udfør det tilfredsstillende antal knusende over din proteinshake efter træning.
