Armhulsplade er et almindeligt problem for folk, der prøver at stramme op og komme i form - uanset deres alder eller køn. Kvinder forekommer dog mest ivrige efter at slippe af med den ulykkelige smule flab, der hænger ud af deres bh'er og gør dem selvbevidste i spændende tank toppe.
Det er ikke muligt at målrette mod bestemte områder med fedt at miste; I stedet forbrændes fedt jævnt over hele kroppen ifølge ExRx.net. Hvad der er muligt er at opbygge musklerne i bestemte områder for at få dem til at se strammere ud. Til bekæmpelse af armhuleplade anbefales en kombination af cardio og diæt til fedtforbrænding og styrketræning for at målrette musklerne i arme, skuldre og overkrop.
Ace the Pushup
Pushup er en af de mest effektive øvelser til underarm flab og udvikling af overkroppen. For at udføre en pushup, skal du ligge på din mave på jorden med dine ben lige og dine fødder bøjede, så dine tæer er afstivet på gulvet. Placer dine hænder under dine skuldre med albuerne bøjede og holdes tæt på siderne af din krop. Brug musklerne på dine arme og overkroppen til at udvide dine arme for at løfte dit bryst og hofter fra jorden.
Hold din krop tæt ved at gribe ind i musklerne i maven og korsryggen. Lad ikke din røv løfte op eller din mave sænkes for at skabe en vinkel i din krop. Sænk din krop så tæt på jorden som muligt uden at røre ved den ved at bøje albuerne. Ret dine arme ud for at vende tilbage til den hævede position. Se, hvordan det gøres på ExRx.net. Arbejd dig op til tre sæt fra 20 til 30 pushups.
Plankealbue hæver
Planker hjælper med til at styrke din overkrop og kerne, og det er en fantastisk øvelse for fedt uden arm. Gå ind i en plankeposition ved at ligge på din mave med dine skolisser røre ved gulvet og dine hænder sammen. Dine håndflader og albuer skal være flade på gulvet. Løft din krop i en lige linje som i pushup-position. Indgrib dine kernemuskler, skub dig frem fra dine tæer og løft din krop og arme fra gulvet. Sænk krop og arme langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt på 20 til 30 gentagelser.
Triceps Dips to the Rescue
Triceps-dips er en effektiv måde at forvise underarmslab i henhold til ACE Fitness. Sid lige på kanten af en stol, bænk eller seng. Placer dine hænder ved siden af dig med dine fingre hængende fra stolen. Hold dine fødder sammen, flyt dem omkring 1 fod foran dig for at skabe en 90-graders bøjning i dine knæ.
Løft dine hofter ved at rette dine arme og flytte din vægt fra stolen. Bøj dine arme ved albuen, og sænk dine hofter lige under stolens højde. Ret dine arme ud for at vende tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt på 20 til 30 gentagelser.
One-Arm Triceps Dips
Disse triceps-dypper bruger din kropsvægt og skiftevise arme for at øge effektiviteten. Sid på gulvet med dine ben og fødder sammen. Placer dine fødder cirka en fod væk fra din bund, hold dine fødder flade på gulvet og bøj dine knæ.
Placer dine hænder fladt på gulvet omkring en fod bag dig med fingrene pegende til din bund. Ret dine arme ud og løft din bund fra gulvet. Bøj den ene albue for at sænke din bund næsten fuldstændigt til jorden. Ret den arm ud, og gentag med den anden arm. Udfør fire sæt på 10 til 15 gentagelser på hver arm.
