Vertigo er en følelse af at du eller din verden drejer sig - hvilket får dig til at føle dig svimmel og ubalanceret. For mange mennesker sker svimmelhed sporadisk og sjældent. Svimmelhed er normalt et indre øreproblem, der stammer fra calcium- eller væskeopbygning eller endda en virus. Svimmelhed kan også være forårsaget af skader på hoved eller nakke og migræne. Hvis du lider af svimmelhed, kan yoga - især genopfriskende yoga - hjælpe dig med at føle dig jordet og afbalanceret.
Ændringer til almindelige positioner
Inden du starter en ny træningsrutine, skal du diskutere din svimmelhed med din læge. Hvis du oplever svimmelhed fra tid til anden, er der nogle ændringer til almindelige yogastillinger, der vil holde dig sikker, hvis du oplever svimmelhed under din praksis. Først skal du øve dig tæt på en væg for stabilitet med balancestillinger. I fremadgående bøjningspositioner skal du sørge for at stå eller sidde langsomt op. Vær desuden opmærksom på placeringen af din hals. Undgå at kigge op på din arm i positioner som f.eks. Trekant eller sidevinkelpose. I stedet for at se frem. Også positioner, der får dig til at bøje din nakke, sådan tilbøjelige bøjninger, kan få dig til at føle dig svimmel. Det kan også være en god ide at undgå eller ændre positioner som plov, skulderstand og bro, da de kan lægge pres på din hals. Hold aldrig vejret. Hvis din svimmelhed fortsætter, skal du stoppe din praksis og komme i Child's Pose.
Understøttet barns position
Ben op ad væggen udgør
Ben op ad væggen Pose kan være til gavn for svimmelhed, da det har sindssvagende virkning og kan hjælpe med migræne. Variationer af denne position bruger en prop til at løfte dine hofter. Hvis du dog lider af svimmelhed, skal du undgå at hæve dine hofter på grund af den potentielt akavede placering af din hals. Øv dig i stedet med dine hofter på jorden. For at komme ind i posisen skal du sidde med en hofte op mod væggen. Arbejd med at rulle på ryggen, og læg dine ben op ad væggen. Slap af med hænderne ved dine sider. Hold denne position i fem til 10 minutter.
Liggende bundet vinkelposition
Liggende bundet vinkelposition hjælper med til at inducere afslapning og bekæmpe stress. Centreringseffekten af denne position kan hjælpe med at lette følelsen af svimmelhed. Til denne pose har du brug for to tæpper. For at starte, skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på jorden. Saml dine fodsåler sammen, og lad dine ben åbne til siderne. Læg to, tykke sammenrullede tæpper under hvert knæ til støtte. Slap af med hænderne ved dine sider. Bliv i denne position i op til 15 minutter. Denne position kan også gøres ved at læne sig tilbage på en bolster eller en stak tæpper.
