Flatulens er helt normal, men hvis dine farts renser rummet, er du muligvis på udkig efter et hjemmemiddel mod dårlig lugtende gas. Den gode nyhed er, at der er en masse ting, du kan gøre, og mange er så enkle som at ændre de typer fødevarer, du spiser, og hvordan du spiser dem.
Selvom de fleste ildelugtende gas ikke er noget at bekymre sig om, skal du, hvis du har vedvarende, ildelugtende gas og oppustethed sammen med andre symptomer, såsom alvorlige mavesmerter eller blod i din afføring, tjekke med din læge for at udelukke underliggende følsomhed eller mere alvorlige fordøjelsesproblemer.
Hvordan din krop fremstiller gas
Når du spiser mad eller drikker en drik, starter fordøjelsesprocessen øjeblikkeligt. Det begynder i din mund, derefter rejser mad fra spiserøret ind i maven og derefter ind i tyndtarmen, hvor mest fordøjelse og absorption af næringsstoffer forekommer. Uanset hvad der er tilbage (normalt affald kombineret med fiber) rejser til tyktarmen, hvor bakterier og gær begynder at fodre af den.
Når bakterierne og gæren lever af sukkeret i affaldet, produceres gas som et biprodukt gennem en proces kaldet gæring. Denne gas består faktisk af flere forskellige gasser, herunder:
- Kvælstof
- Hydrogen
- Carbondioxid
- Ilt
- Metan
- Svovl
Når denne gas bygger sig op, kan det få dig til at pryde. Bare rolig, alle gør det i gennemsnit fem til 15 gange om dagen. Men selvom svovl kun tegner sig for cirka 1 procent af mængden af din gas, er det grunden til, at gas lugter (eller ikke).
Hvorfor gas lugter
Forskellige typer bakterier producerer forskellige gasser, når de lever af sukkeret. Hvis bakterierne i din fordøjelseskanal producerer en masse svovlforbindelser eller en kombination af svovlforbindelser, kan det gøre ildelugtende flatulens mere sandsynligt.
Der er også mere sandsynligt, at ildelugtende gas forekommer, jo længere tid fødevaren sidder i din tarmtarme, fordi jo længere mad der er, jo mere tid har bakterierne at føde på den og producere svovl.
Den type lugt, du lugter, har også med svovlen at gøre. Som du måske allerede ved af personlig erfaring, har ikke al ildelugtende gas den samme duft:
- Hydrogensulfid (den mest almindelige) frembringer en rådd æg lugt.
- Methanethiol producerer en rådnende lugt.
- Dimethylsulfid producerer en sødlignende kållugt.
Fordi svovlforbindelser producerer lugten i dine farter, vil det at spise mad med meget svovl resultere i ildelugtende flatulens. Du kan også opleve ildelugtende gas, hvis du er intolerant over for visse fødevarer, eller hvis du har underliggende forhold, der gør det sværere for dig at fordøje gasdannende fødevarer korrekt.
Undgå mad, der forårsager gas
Der er mange ildelugtende flatulensårsager, og kurer er måske ikke altid mulige, men der er en række ting, du kan gøre for at gøre dine farter mindre dårlige.
Måske er det bedste hjemmemiddel mod dårlig lugtende gas at ændre din diæt. Nogle typer fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas end andre, og du vil sandsynligvis drage fordel af at begrænse disse fødevarer eller fjerne dem helt fra din diæt, i det mindste indtil situationen er løst, og du med sikkerhed kan genindføre dem igen. Fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage gas, inkluderer:
- bønner
- broccoli
- rosenkål
- Blomkål
- Selleri
- gulerødder
- artiskokker
- æbler
- ferskener
- bananer
- abrikoser
- Bran
- Mad med lavt kulhydratindhold indeholdende sukkeralkoholer som sorbitol eller maltitol
Undgå ildelugtende gas-forårsagende mad
Ud over disse generelle fødevarer, der forårsager gas, bemærker International Foundation for Gastrointestinal Disorders, at nogle fødevarer og drikkevarer er mere tilbøjelige til at forårsage ildelugtende gas. Hvis du har ildelugtende gas og oppustethed, så prøv at undgå disse fødevarer i et stykke tid:
- Alkohol (især øl)
- Kaffe
- bønner
- Kål
- agurker
- Mejeriprodukter og emballerede fødevarer fremstillet med mælk
- æg
- Fisk
- Hvidløg
- Løg
- Tørret frugt
- radiser
- Kylling
- nødder
- Noget med en masse krydderier
Synk mindre luft
Det kan virke som et underligt forslag om at sluge mindre luft, især da du måske ikke engang er klar over, at du gør det, men at sluge luft kan forværre gas. Selvom størstedelen af den luft, du sluger, kommer tilbage og forlader kroppen som en bælke, går nogle gennem tarmen og omdannes til flatulens.
Du kan begrænse mængden af luft, du sluger ved ikke at drikke drikkevarer med et strå, forsøge ikke at tygge tyggegummi eller sutte på mynter eller hårde slik regelmæssigt og ved at spise din mad langsomt i stedet for at skynde dig igennem dine måltider. Rygning (cigaretter og cigarer) beder dig også om at tage mere luft, så hvis gas er et problem (og selvom det ikke er), så prøv at få den hjælp, du har brug for til at holde op. Hvis du bærer proteser, skal du tjekke ind med din tandlæge for at sikre dig, at de passer korrekt. Dårligt tilpassede proteser kan også få dig til at sluge mere luft.
"Lugsslukning" er ofte almindeligt hos mennesker med ukontrolleret angst eller i tider med ængstelse, så hvis du er tilbøjelig til spænding, skal du inkorporere stressreduktionsteknikker eller søge hjælp til at få den tilstand ordentligt styret.
Få din fordøjelse til at bevæge sig
Da langsom fordøjelse er forbundet med lugtende farts, er det også en god ide at inkorporere ting, der fremskynder din fordøjelse som et hjemmemedisin mod dårlig lugtende gas. At få regelmæssig træning hjælper med at stimulere musklerne i din fordøjelseskanal og kan øge transittiden, så ufordøjet affald ikke sidder i din tarmtarme for længe. At drikke nok vand er også vigtigt.
Spise mere fiberrige fødevarer (udover de gasdannende) og drikke mere vand kan også hjælpe med at flytte affald gennem fordøjelseskanalen og hjælpe dig med at tømme dine tarmer, så affaldet har mindre tid til at fermentere. Vær dog forsigtig med ikke at øge fiberindtagelsen for hurtigt. Spise for meget for hurtigt kan faktisk gøre ildelugtende gas og oppustethed værre, især hvis din krop ikke er vant til det.
Andre hjemmemidler
At drikke lidt te før og efter måltider og før sengetid kan også hjælpe. Brigham and Women's Hospital anbefaler, at du prøver disse naturlige te-retsmidler mod gas:
- Pebermynte
- kamille
- anis
- Kommen
- Koriander
- fennikel
- gurkemeje
- ingefær
Du kan også overveje at tage fordøjelsesenzymer, som kan hjælpe din krop med at nedbryde kulhydrater og sukker i din mad, inden de kommer til bakterierne i din fordøjelseskanal, så de producerer mindre gas. Fordøjelsesenzymer er især nyttige for mennesker, der har underliggende tilstande, såsom laktoseintolerance, der gør fordøjelsen af visse fødevarer vanskeligere.
