En tredjedel af amerikanerne tager multivitaminer, ifølge en artikel i 2012, der er offentliggjort i Mother Jones-magasinet. Medmindre du mangler et specifikt næringsstof, er det dog meget usandsynligt, at du føler dig anderledes, når du tilføjer et multivitamintilskud til din diæt, medmindre du oplever en bivirkning, i hvilket tilfælde du bør kontakte din læge med det samme.
Multivitaminer er tilgængelige i forskellige kombinationer baseret på alder, køn og aktivitetsniveau. Specielle kombinationer er også tilgængelige for gravide eller ammende kvinder. Mens det normalt er sikkert at tage en multivitamin, skal du altid kontakte din læge for at hjælpe dig med at bestemme dine behov.
Almindelige næringsstoffer, du kan mangle
Hvis du mangler et næringsstof, kan du muligvis mærke forbedringer, når du tilføjer en multivitamin til din diæt. De tre mest almindelige næringsstoffer, der er mangelfulde i den amerikanske diæt, er vitamin B-6, vitamin D og jern, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Både vitamin B-6 og jern hjælper med at fremstille røde blodlegemer, og at øge dit indtag, hvis du er mangelfuld, kan hjælpe med at forbedre energi og koncentration inden for en måned. D-vitamin er vigtigt for knoglesundheden, og dets effekter er muligvis ikke umiddelbart bemærket. D-vitaminmangel kan bidrage til depression og forårsage træthed, knogletab og hårtab. Hvis du mangler D-vitamin, kan du muligvis bemærke forbedringer i disse områder som fordele ved at tage en multivitamin. Du bør kontrollere dine blodniveauer hver tredje måned efter påbegyndelse af et supplement, ifølge National Institute of Health.
Fordelene ved at tage en multivitamin
Ideelt set bør du være i stand til at få alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for ved at træffe de rigtige valg af mad. Desværre spiser de fleste amerikanere ikke så godt, som de burde, ifølge en artikel fra 2014, der er offentliggjort i Nutrition Journal, og de får muligvis ikke alle disse næringsstoffer. Der er dog ingen holdepunkter for, at forbindelser, der tager en multivitamin, med bedre helbred, dog. I artiklen fra 2014 rapporteres, at selvom de fleste multivitamintagere har en tendens til at være sundere spiser, kan det at tage et supplement muligvis ikke reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme eller kræft.
Bivirkninger af multivitamin
Bekymringer vedrørende vitamintilskud
I Nutrition Journal-artiklen fra 2014 bemærkes, at der er flere fordele ved at tage en multivitamin end risici. At tage højere doser vitaminer og mineraler kan imidlertid være skadeligt for dit helbred. Akademiet for ernæring og diætetik rapporterer, at høje doser beta-caroten er forbundet med en øget risiko for død af alle årsager, inklusive hjertesygdomme. Høje doser af både vitamin B-6 og jern er også forbundet med dårlige effekter, herunder nerveskader med vitamin B-6 og en øget risiko for hjertesygdomme og kræft med jern.
