Uanset om din valg af drikke er kaffe, te, matcha chai eller noget derimellem, er følelsen af varme og ritual, som en morgendrink bringer, en god måde at starte dagen på. En hurtig yogasession er en anden måde at give energi til din krop og sind. Denne mini yoga-flow er designet til at hjælpe dig med at vågne op til verden, så du kan dukke op mere på alle områder af dit liv. Det kræver intet udstyr eller rejsetid, er en centrerings- og jordforbundsaktivitet og kan udføres på så lidt som fire til fem minutter. Og det er ikke bare godt om morgenen - du kan også gøre denne strøm for at komme ud af din midtvejsnedgang også!
Uanset om din valg af drikke er kaffe, te, matcha chai eller noget derimellem, er følelsen af varme og ritual, som en morgendrink bringer, en god måde at starte dagen på. En hurtig yogasession er en anden måde at give energi til din krop og sind. Denne mini yoga-flow er designet til at hjælpe dig med at vågne op til verden, så du kan dukke op mere på alle områder af dit liv. Det kræver intet udstyr eller rejsetid, er en centrerings- og jordforbundsaktivitet og kan udføres på så lidt som fire til fem minutter. Og det er ikke bare godt om morgenen - du kan også gøre denne strøm for at komme ud af din midtvejsnedgang også!
1. Mountain Pose
Begynd i bjergpose, stående højt med fødderne sammen og jordet i gulvet eller måtten, skuldrene tilbage og armene ved din side. Tag nogle få dybe indåndinger her ind gennem din næse og ud gennem din mund eller næse. Mens du er i bjergpose, skal du tage et par øjeblikke på at oprette forbindelse til din åndedrag og jord dine følelser. Tjek med, hvordan du føler dig, og tryk på nogle følelser, der muligvis tømmer din energi. Sæt intentionen om at frigive disse energikræfter og åbne dit hjerte for ny vitalitet i de næste par minutter.
Begynd i bjergpose, stående højt med fødderne sammen og jordet i gulvet eller måtten, skuldrene tilbage og armene ved din side. Tag nogle få dybe indåndinger her ind gennem din næse og ud gennem din mund eller næse. Mens du er i bjergpose, skal du tage et par øjeblikke på at oprette forbindelse til din åndedrag og jord dine følelser. Tjek med, hvordan du føler dig, og tryk på nogle følelser, der muligvis tømmer din energi. Sæt intentionen om at frigive disse energikræfter og åbne dit hjerte for ny vitalitet i de næste par minutter.
2. Salve opad
Fej dine arme op til himlen ved din næste inhalation, så få dine håndflader til at røre ved. Når du indånder og fejer dine arme, skal du begynde processen med at forbinde hver bevægelse til et åndedrag. Denne øgede bevidsthed om åndedrættet hjælper med at skabe energi og sind hos kroppen og sindet.
Fej dine arme op til himlen ved din næste inhalation, så få dine håndflader til at røre ved. Når du indånder og fejer dine arme, skal du begynde processen med at forbinde hver bevægelse til et åndedrag. Denne øgede bevidsthed om åndedrættet hjælper med at skabe energi og sind hos kroppen og sindet.
3. Fremad fold
Når du udånder, skal du feje dine arme ud til siderne og folde fremad på dine hofter. Overgangen mellem hel og halv fremad fold minder os om, at vi kan være både afslappede og opmærksomme og hjælpe os med at tænde linjen mellem hvile og arbejde.
Kredit: Neghar FonooniNår du udånder, skal du feje dine arme ud til siderne og folde fremad på dine hofter. Overgangen mellem hel og halv fremad fold minder os om, at vi kan være både afslappede og opmærksomme og hjælpe os med at tænde linjen mellem hvile og arbejde.
3. Fremad fold
Læg hænderne på jorden. Det er vigtigt at huske, at du kan bøje dine knæ så meget som nødvendigt under den forreste fold, baseret på din mobilitet. Når du foldes helt frem, skal du lade al stress frigøre fra din krop og sind. Slip alt det, der kræver en mængde af din energi, og befri dig selv fra alle de bekymringer og angst, du måtte stå over for dagen. Dette er muligheden for at lade det flyde gennem dig og ud over dig.
Kredit: Neghar FonooniLæg hænderne på jorden. Det er vigtigt at huske, at du kan bøje dine knæ så meget som nødvendigt under den forreste fold, baseret på din mobilitet. Når du foldes helt frem, skal du lade al stress frigøre fra din krop og sind. Slip alt det, der kræver en mængde af din energi, og befri dig selv fra alle de bekymringer og angst, du måtte stå over for dagen. Dette er muligheden for at lade det flyde gennem dig og ud over dig.
4. Halv fremad fold
På din næste inhalation skal du flade ryggen og komme halvvejs op og udånde, mens du foldes frem igen. Halv fremad fold er en overgangsstilling, der hjælper med at forlænge rygsøjlen, inden du går ind i mere involverede positioner. Det forstærker også korrekt justering langs rygsøjlen og korsryggen.
Kredit: Neghar FonooniPå din næste inhalation skal du flade ryggen og komme halvvejs op og udånde, mens du foldes frem igen. Halv fremad fold er en overgangsstilling, der hjælper med at forlænge rygsøjlen, inden du går ind i mere involverede positioner. Det forstærker også korrekt justering langs rygsøjlen og korsryggen.
5. Nedadgående hund
Gå tilbage i nedadgående hund. Bøj igen knæene så meget, som du har brug for! Det, der er vigtigt, er ikke, at dine ben er lige, men at du løfter op gennem dine hofter og trækker dine skulderblad tilbage. Du kan trampe dine ben ud her, mens du tager nogle få vejrtrækninger. Når man tegner skulderbladene sammen i denne position, hjælper man med at styrke musklerne i midterste og øvre del af ryggen og forhindre smerter. Hvis disse muskler er svage, løber dine skuldre fremad, hvilket trækker på ryggen og forårsager ubehag. Det er en særlig gavnlig position for dem af os, der sidder fast ved skriveborde hele dagen.
Kredit: Neghar FonooniGå tilbage i nedadgående hund. Bøj igen knæene så meget, som du har brug for! Det, der er vigtigt, er ikke, at dine ben er lige, men at du løfter op gennem dine hofter og trækker dine skulderblad tilbage. Du kan trampe dine ben ud her, mens du tager nogle få vejrtrækninger. Når man tegner skulderbladene sammen i denne position, hjælper man med at styrke musklerne i midterste og øvre del af ryggen og forhindre smerter. Hvis disse muskler er svage, løber dine skuldre fremad, hvilket trækker på ryggen og forårsager ubehag. Det er en særlig gavnlig position for dem af os, der sidder fast ved skriveborde hele dagen.
6. Trebenet hund med bøjet knæ
Når du er klar, inhalerer du, når du løfter dit højre ben, bøjer knæet og åbner hoften. Det er let at glemme at knytte vejrtrækning og bevægelse, efterhånden som poserne bliver vanskeligere. Gå videre og tag et par ekstra åndedrag for at fokusere på balance - hold bare ikke vejret på noget tidspunkt. Denne position strækker lysken og hofterne og tilføjer en ekstra udfordring til skulderstabilitet.
Kredit: Neghar FonooniNår du er klar, inhalerer du, når du løfter dit højre ben, bøjer knæet og åbner hoften. Det er let at glemme at knytte vejrtrækning og bevægelse, efterhånden som poserne bliver vanskeligere. Gå videre og tag et par ekstra åndedrag for at fokusere på balance - hold bare ikke vejret på noget tidspunkt. Denne position strækker lysken og hofterne og tilføjer en ekstra udfordring til skulderstabilitet.
7. Wild Thing
Derefter skal du dreje højre ben meget forsigtigt for at røre ved jorden, løfte hofterne og nå med højre arm for at åbne hjertet. Tag en fuld åndedrag her, før du forsigtigt vipper tilbage. Vilde ting giver os en mulighed for at bevæge os uden for boksen. Det vender os over, fysisk og følelsesmæssigt, så vi kan åbne vores hjerter og invitere til kreativ energi.
Kredit: Neghar FonooniDerefter skal du dreje højre ben meget forsigtigt for at røre ved jorden, løfte hofterne og nå med højre arm for at åbne hjertet. Tag en fuld åndedrag her, før du forsigtigt vipper tilbage. Vilde ting giver os en mulighed for at bevæge os uden for boksen. Det vender os over, fysisk og følelsesmæssigt, så vi kan åbne vores hjerter og invitere til kreativ energi.
8. Lav udstrækning
Når du udånder, skal du bringe dit højre knæ ind i brystet og placere højre fod imellem hænderne for udstråling, med foden fremad om nødvendigt. Når du sidder ved et bord i timevis, kan hofteflektorerne blive stramme og svage, hvilket kan føre til rygsmerter og andre problemer. Lunge strækker hoftefleksorer og gluter (toppen af lårene), hvilket hjælper med at afværge ømhed.
Kredit: Neghar FonooniNår du udånder, skal du bringe dit højre knæ ind i brystet og placere højre fod imellem hænderne for udstråling, med foden fremad om nødvendigt. Når du sidder ved et bord i timevis, kan hofteflektorerne blive stramme og svage, hvilket kan føre til rygsmerter og andre problemer. Lunge strækker hoftefleksorer og gluter (toppen af lårene), hvilket hjælper med at afværge ømhed.
9. Høj Lunge
Inhaler, når du kommer op i en spræng. Du kan hvile knæet på jorden eller løfte det op og rette lige så meget som du kan uden at bukke din lave ryg. Hænder kan placeres på hofterne eller fejes op mod himlen. Dette er en kraftig position, der åbner hjertet og hofterne, mens vi grundlægges i nærvær og kraft. Brug din spirituelle energi, når du når opad.
Kredit: Neghar FonooniInhaler, når du kommer op i en spræng. Du kan hvile knæet på jorden eller løfte det op og rette lige så meget som du kan uden at bukke din lave ryg. Hænder kan placeres på hofterne eller fejes op mod himlen. Dette er en kraftig position, der åbner hjertet og hofterne, mens vi grundlægges i nærvær og kraft. Brug din spirituelle energi, når du når opad.
10. Planke
Tag en fuld åndedræt, før du udånder og trækker ind i planken, med din mavemuskler, ben og glutter (rumpemuskler), og din krop danner en lige linje fra øre til ankel. Plank er en styrkefokuseret position, som griber næsten hver muskel i kroppen og er især god til skuldrene og kernen.
Kredit: Neghar FonooniTag en fuld åndedræt, før du udånder og trækker ind i planken, med din mavemuskler, ben og glutter (rumpemuskler), og din krop danner en lige linje fra øre til ankel. Plank er en styrkefokuseret position, som griber næsten hver muskel i kroppen og er især god til skuldrene og kernen.
11. Chaturanga
Fra planke, flyt din vægt lidt fremad og udånder, når du kommer ned i chaturanga eller lav push-up, og hold albuerne stramme mod din krop. Du kan komme ned på knæene, hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan holde albuerne tæt på dine sider under posituren, skal du gå til dine knæ i stedet for at "snyde" farten. Når det udføres korrekt, vil chaturanga styrke triceps (ryggen på armene), gå i indgreb med kernen og forbedre skulders stabilitet.
Kredit: Neghar FonooniFra planke, flyt din vægt lidt fremad og udånder, når du kommer ned i chaturanga eller lav push-up, og hold albuerne stramme mod din krop. Du kan komme ned på knæene, hvis du ønsker det. Hvis du ikke kan holde albuerne tæt på dine sider under posituren, skal du gå til dine knæ i stedet for at "snyde" farten. Når det udføres korrekt, vil chaturanga styrke triceps (ryggen på armene), gå i indgreb med kernen og forbedre skulders stabilitet.
12. Up Dog
Inhalerer for at komme ind på hunden, drej på toppen af dine fødder og ret dine arme, hold skuldrene tilbage og lår fra jorden. Hunden åbner hjertet og skuldrene og opmuntrer til at strække kroppen foran. Denne åbning hjælper med at modvirke den hævende holdning, som vi falder i hele dagen.
Kredit: Neghar FonooniInhalerer for at komme ind på hunden, drej på toppen af dine fødder og ret dine arme, hold skuldrene tilbage og lår fra jorden. Hunden åbner hjertet og skuldrene og opmuntrer til at strække kroppen foran. Denne åbning hjælper med at modvirke den hævende holdning, som vi falder i hele dagen.
13. Nedadgående hund
Udånder og kom på dine fødder, når du vender tilbage til den nedadgående hund, før du gentager den samme sekvens (startende med nr. 1, bjergpose) på venstre side.
Kredit: Neghar FonooniUdånder og kom på dine fødder, når du vender tilbage til den nedadgående hund, før du gentager den samme sekvens (startende med nr. 1, bjergpose) på venstre side.
14. Fremad fold til stående
Når venstre side er afsluttet, og du afslutter sekvensen i nedadgående hund, skal du gå tilbage i fremad fold og vende bevægelserne for at vende tilbage til stående (bjergpose). Du kan gentage hele strømmen tre til fem gange, som tiden tillader.
Kredit: Neghar FonooniNår venstre side er afsluttet, og du afslutter sekvensen i nedadgående hund, skal du gå tilbage i fremad fold og vende bevægelserne for at vende tilbage til stående (bjergpose). Du kan gentage hele strømmen tre til fem gange, som tiden tillader.
Hvad synes du?
Vil du prøve denne energigivende yogaflow? Hvad er din yndlings type yoga? Har du nogle formtips, du kan dele med vores læsere? Fortæl os dine tanker i kommentarerne!
Kredit: Neghar FonooniVil du prøve denne energigivende yogaflow? Hvad er din yndlings type yoga? Har du nogle formtips, du kan dele med vores læsere? Fortæl os dine tanker i kommentarerne!
