Kraft spiller en grundlæggende rolle i netball. Du har brug for kraft i underkroppen, når du springer for at blokere skud eller sprint for at nå en løs kugle, og du har brug for kraft i din overkrop for at lave pasninger og skyde mål. Hvis du inkluderer magttræning i dit konditioneringsprogram til netball, kan du ikke kun gøre dig til en bedre spiller, men det kan også styrke dine muskler og led, hvilket reducerer din risiko for skader.
Power Training: Hvad og hvorfor
Krafttræning er i det væsentlige enhver bevægelse, der kræver en eksplosiv indsats, der kombinerer maksimal styrke og hastighed. Du skal være magtfuld for at yde dig bedst på banen, og magten er især nyttig, når du springer, sprinter eller skifter retning for at undgå en kollision eller aflytte et pas, minder teamet på den britiske Teddington Swans Netball Club. Enhver type spring, humle og kast kan klassificeres som magtøvelser.
Kast dig selv ind i det
Da kastning er en så vigtig komponent i enhver netbalspiller's spil, kan det at få en mere kraftfuld pasning og skud drastisk øge din værdi for holdet. Den bedste mulighed for dette og det mest anvendelige til netball er måske at inkludere medicinboldkast i din træning. At kaste medicinkugler er en effektiv måde, hvorpå man kan træne i kraft, hvilket også integrerer dine kernemuskler og forbedrer thoracal rygsøjle, hofte og ankelmobilitet, bemærker styrketræner Eric Cressey. Lav medikamentkugle-brystpassager, sidepassager, overhead-smække og overhead-kasser en del af din rutine regelmæssigt.
Stå op og hoppe
Alle typer hopper er plyometriske øvelser, men det mest funktionelle for netballspillere er det lodrette spring, ifølge Top End Sports. For at træne dit lodrette spring, skal begynderne starte med to-fods hoppe på en lav boks. Når du skrider frem, kan du øge kassens højde, før du går over til dybdespring, hvor du træder fra en bænk og derefter springer op. Mere avancerede lodrette hoppøvelser inkluderer at springe fra det ene ben og landing på to og vice versa, humle med et ben og vægtede hoppe iført en vægtet vest eller holde lette håndvægte.
Blanding af styrke, styrke og konditionering
At blive mere magtfuld er bestemt fordelagtigt, men magttræning bør ikke fjerne væk fra resten af dit regime. Netballspillere har også brug for traditionel styrketræning, bemærker Jeremy Hickmans, præstationsdirektør i Newcastle Knights NRL-klubben. Squats, deadlifts, step-ups og split squats skal regelmæssigt udføres i dine underkropssessioner og bænkpresser, chin-ups, skulderpresser og rækker i dine overkropssessioner. Gennemfør to vægttræningspunkter hver uge - en nedre og en øvre træning. Start hver med et magttræk i seks sæt på to til fem reps, og gå derefter videre til dine styrkeøvelser, hver i tre sæt på seks til 10. Hold fast ved den samme kraftøvelse i tre uger, og skift derefter til en anden for næste tre og fortsæt med at dreje cyklussen.
