Cykling er ikke det mirakel, mager fedtforbrænder, du leder efter. Det er dog en af mange cardioøvelser, der anbefales af de fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere for at holde sig i form.
Et par variabler, inklusive din vægt og hvor hårdt du trinler, vil bestemme, hvor mange kalorier du vil forbrænde.
For at forbrænde kropsfedt skal du skabe et kaloriunderskud eller forbrænde flere kalorier til energi, end du spiser på en dag. En kaloriefattig diæt kombineret med træning er billetten til at miste fedt fra hele kroppen, inklusive din mave.
Tip
Du kan miste mavefedt på en cykel, så længe du spiser en kaloriereduceret diæt og kører i mindst 30 minutter om dagen, hver dag i en kraftig hastighed.
Opret et kaloriunderskud
Cykling på egen hånd vil ikke føre til fedttab, hvis du spiser for mange kalorier. Du skal først få kontrol over din diæt og se dit kaloriindtag, hvis du håber at få succes i udbulingen.
I henhold til Health.govs kostholdsretningslinjer for amerikanere kan en moderat aktiv 30-årig kvinde forbruge 2.000 kalorier pr. Dag. For at miste ca. 1 pund om ugen har hun brug for at reducere sit kaloriindtag til 1.500 pr. Dag, og den gennemsnitlige moderat aktive 30-årige mand kan miste et pund om ugen ved at forbruge 2.100 kalorier pr. Dag i stedet for 2.600.
Det er 500 kalorier mindre om dagen, end den gennemsnitlige mand og kvinde har brug for at spise for at bevare deres vægt. Dette er dog bare et skøn - hvor mange kalorier du har brug for at spise for at tabe sig vil afhænge af din nuværende vægt og hvor aktiv du er.
Cykeltur brænder kalorier
At køre regelmæssigt på en cykel vil hjælpe dig med at opnå det kaloriunderskud, du har brug for for at tabe dig, i kombination med din sunde diæt. Hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 250 kalorier, og du forbrænder yderligere 250 kalorier om dagen på en cykel, kan du teoretisk forvente at miste cirka et pund kropsfedt om ugen.
Det antager, at du i øjeblikket tager de kalorier, der er nødvendige til vedligeholdelse af vægten, og ikke bruger et betydeligt overskud af kalorier. Hvis du er det, skal du op i ante, reducere dit daglige kaloriindtag med 500 eller mere og cykle nok til at skabe det nødvendige kaloriunderskud.
Selvfølgelig kan du potentielt ikke ændre din diæt og bare cykeltur nok til at forbrænde 500 til 1.000 kalorier om dagen, men det er ikke muligt for de fleste mennesker, og ikke den bedste måde at miste mavefedt.
Kalorier forbrændt cykeltur
Mange variabler spiller ved beregning af kaloriforbrænding, herunder hvor meget du vejer og det tempo, som du kører på. Harvard Health Publishing tilbyder estimater af forbrændte kalorier, der kører på en stationær cykel i forskellige intensiteter i 30 minutter for folk med forskellige vægte:
- Ved moderat intensitet forbrænder en person på 125 pund 210 kalorier, en person på 155 pund forbrænder 260 kalorier, og en person på 185 pund forbrænder 311 kalorier.
- I et kraftigt tempo forbrænder en person på 125 pund 315 kalorier, en person på 155 pund forbrænder 391 kalorier og en person på 185 pund forbrænder 466 kalorier.
Cykling udendørs kan øge din kaloriforbrænding på grund af faktorer som varierende terræn og vindmodstand:
- Cykling i et tempo på 14 til 15, 9 miles i 30 minutter vil brænde 300 kalorier, hvis du vejer 125 kg og 444 kalorier, hvis du vejer 185 kg.
- Cykling i et tempo på 16 til 19 miles i timen vil forbrænde 360 kalorier, hvis du vejer 125 pund og 533 kalorier, hvis du vejer 185 pund.
- Cykling i et tempo på 20 miles i timen vil forbrænde 495 kalorier, hvis du vejer 125 kg og 733 kalorier, hvis du vægt 185 kg.
Spotreduktionsmyten
Selvom dit mål er at miste mavefedt, skal du muligvis arbejde på det et stykke tid, før du ser resultater. Du kan ikke finde et sted på din krop for at tabe sig, siger ExRx.net. Med ordentlig kost og motion mister du total kropsfedt, ikke kun mavefedt.
Afhængigt af visse variabler kan det tage dig længere tid at miste mavefedt end personen på cyklen dernæst. For eksempel har kvinder en tendens til at miste kropsfedt langsommere end mænd.
Kropsform spiller også en rolle. Hvis du naturligvis har en æbleform og opbevarer mere fedt omkring dit abdominale område, vil det sandsynligvis tage dig længere tid at miste det i dette område. Dog ved at holde sig til en sund diæt og regelmæssig træning og opholde sig i et kaloriunderskud vil det i sidste ende få de resultater, du ønsker.
