Fra nedbrudt diæt til at spise fastfood på flugt, mangler teenagere ofte afgørende næringsstoffer i deres kost. At få nok jern er især vigtigt for teenagepiger, der har brug for flere andre befolkninger. Mens rødt kød, tørrede ærter og andre fødevarer tilbyder jernkilder, kan nogle teenagere muligvis tage jerntilskud for at få nok, som kan findes i multivitaminer eller som separate kosttilskud.
Jernmangel
Når teenagere har vækstspor, har deres krop behov for flere næringsstoffer, inklusive jern, ifølge Centers for Disease Control (CDC). Piger har brug for næsten dobbelt så meget jern som drenge, fordi jern kan gå tabt i menstruationsperioder. Fordi rødt kød er en god kilde til jern, kan vegetariske teenagere have en større risiko for jernmangel. Når der bruges for lidt jern, kan teenagere diagnosticeres med jernmangelanæmi, den mest almindelige type anæmi i denne aldersgruppe. Ved anæmi kan for lidt jern forårsage, at produktionen af hæmoglobin og røde blodlegemer bremses. Som et resultat kan en teenager blive lys og ofte føle sig træt, bemærker TeensHealth.org.
Hvor meget jern der kræves
Nationalbiblioteket for medicin Medline Plus anbefaler, at mænd i alderen 9 til 13 får 8 mg pr. Dag jern, mens teenagedrengene i alderen 14 til 18 spiser 11 mg. Piger har brug for 8 mg, når de er i alderen 9 til 13 år, men kravet hopper til 15 mg i alderen 14 til 18 år.
Supplerende jern i kosten
Teenagere bør bestræbe sig på at spise jernrige fødevarer, herunder rødt kød, spinat, tørrede bønner, æg og befæstede korn, anbefaler CDC. Men hvis en teenager diagnosticeres med anæmi, ordineres kosttilskud af en læge. Jerntilskud findes i to former: jernholdigt og jernholdigt. Ferrojernsalte (jernfumarat, jernsulfat og jernglukonat) er de bedste absorberede former for jerntilskud, ifølge National Institute of Health Office of Diary Supplements. Mærkenavne på kosttilskud inkluderer Feosol, Femiron, Elite Iron og Fergon.
Supplerende bivirkninger
Mens jerntilskud forbedrer anæmi, kan de have bivirkninger, såsom kvalme, opkast, forstoppelse og diarré. Kontoret for kosttilskud anbefaler, at du først prøver halvdelen af den anbefalede dosis og gradvist øger mængden for at hjælpe med at forhindre disse problemer. At tage kosttilskud med mad kan også minimere bivirkninger, ligesom det tager overtrukne tabletter eller tidsfrigivende tabletter. Derudover øger C-vitamin jernabsorptionen, så indtagelse af appelsinsaft eller citrusfrugter på samme tid som at synke et jerntilskud er en god idé, ifølge TeenHealth.org.
