Uanset årsagen til, at du tager proteintilskud, kan forbrug af dem på lang sigt føre til bivirkninger - både godt og dårligt, afhængigt af den mængde, du tager. At tage proteintilskud er en bekvem måde at imødekomme dine daglige proteinbehov. At kende fordele og ulemper ved proteintilskud hjælper dig med at beslutte, om at tage disse kosttilskud i en længere periode er det rigtige for dig.
Fordele ved vægttab med højt proteinindhold
Nogle mennesker tager proteintilskud, når de følger diæt med højt proteinindhold for at tabe sig. Selvom diæter med højt proteinindhold ofte er effektive til vægttab, har nogle undersøgelser dokumenteret visse bivirkninger fra at følge diæt med højt proteinindhold over længere tid, såsom 12 måneder. En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at individer, der opnåede 34 procent af deres kaloriindtag fra diætprotein, tabte vægt, holdt vægten væk efter en periode på et år og viste forbedringer i kolesterol og blodsukkerniveau.
Fordele ved muskeludvikling
Brug af proteintilskud til at imødekomme dine daglige proteinbehov, især hvis du er en atlet og har højere proteinkrav, kan hjælpe med at øge muskelmassen og maksimere atletisk præstation. Mens den anbefalede kosttilskud for protein til voksne er 0, 36 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt, kræver atleter 0, 64 til 0, 91 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag for at imødekomme kravene til regelmæssig atletisk træning, ifølge International Society af sportsernæring.
Problemer med potentiel toksicitet
Et par sikkerhedsmæssige problemer opstår, når man tager proteintilskud, især når man konsumerer dem i store mængder på lang sigt. Indtagelse af for meget protein lægger en unødvendig belastning på dine nyrer. En anmeldelse, der blev offentliggjort i 2006 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterede, at et overdreven proteinindtagelse - hvilket betyder, at du får mere end 35 procent af dine daglige kalorier fra protein - er farligt og kan forårsage en ophobning af metaboliske biprodukter i dit blod, diarré, kvalme og endda død. Forfattere af denne gennemgang antydede, at det ikke forbruge mere end 1, 14 gram protein pr. Pund af din kropsvægt dagligt.
Andre ulemper
Proteintilskud er ikke nødvendigt for at imødekomme dine daglige proteinbehov, fordi protein findes i en overflod af sunde fødevarer, såsom magert kød, fjerkræ, skaldyr, æg, fedtindhold i mejeriprodukter, sojaprodukter, frø, nødder og bælgfrugter. Proteintilskud er ofte dyrere end proteinrige fødevarer. Nogle kosttilskud indeholder kunstige sødestoffer, såsom sucralose, som kan øge din sukkertrang - og din risiko for fedme og type 2-diabetes, ifølge Harvard Health Publications. Nogle proteintilskud kan endda indeholde ingredienser, der ikke er godkendt af US Food and Drug Administration.
