Udtrykket "elliptisk" kan henvise til tre forskellige hjertemaskiner. En elliptisk træner, elliptisk svævefly og en elliptisk korstræner er alle undertiden sammenklumpede som elliptiske stoffer. Den elliptiske korstræner har en større forskel, der adskiller den med et blik: armhåndtag, der bevæger sig. Der er også andre forskelle mellem maskinerne, der kan gøre en af disse maskiner mere lokkende for dig.
Designforskelle
En elliptisk korstræner har arme, der bevæger sig, men benpedalernes hældning er ikke justerbar. De bevægelige arme giver dig mulighed for at tone din overkropp ved at skubbe og trække armene, mens du trækker dig. Ved at kontrollere hældningen kan du imidlertid vælge at fremhæve hamstrings og glutes mere. Hvis du vil øge din intensitet, mens du træner, kan du øge din hastighed eller modstand fra pedalerne på alle maskiner, men cross-træneren øger også intensiteten i armene. Løft hældningen for at øge intensiteten på den elliptiske svævefly og den elliptiske træner. Fordi der er muligheder for at kontrollere din intensitet med hver af maskinerne, kan du ikke rigtigt sige, at den ene forbrænder flere kalorier end den anden. Imidlertid siger ShapeFit.com imidlertid i gennemsnit, at en person på 145 pund kan forbrænde 300 kalorier på 30 minutter på en elliptisk.
Forskelle i anvendte muskler
Cross-træneren bruger muskler i overkroppen, som den elliptiske træner eller svævefly ikke vil. Alle tre maskiner kræver forlængelse af hofte og knæ for at bruge pedalerne. Hofteforlængelse sker med tilladelse fra lår- og bagdelmusklerne, inklusive gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus og adductor magnus. Firhjulene er ansvarlige for knæforlængelse. Disse muskler arbejder med alle tre maskiner, men kroppen skal også udføre skulderbøjning og -forlængelse, albue-bøjning og forlængelse samt udtrækning og tilbagetrækning af skulderbladene for at bevæge armene. Dette vil involvere ryg-, skulder-, bryst-, underarms- og overarmsmuskler inklusive fælder, rhomboids, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major og coracobrachialis. Ingen af disse overkroppsmuskler fungerer, når du bruger en elliptisk træner eller svævefly.
Brugsproblemer
Når den bruges som tilsigtet, vil den elliptiske korstræner være mere udfordrende for din balance og koordination end elliptiske trænere eller svævefly. Udfordringen til din balance opstår, fordi der ikke er noget kontaktpunkt mellem din krop og maskinen, der ikke bevæger sig. Du kan holde fast i de stationære styr på en cross-træner for at komme omkring dette, men det besejrer formålet med at bruge en cross-trainer i stedet for en elliptisk svævefly eller en elliptisk træner. Koordinationen er sværere, for når din højre arm går fremad, går din højre fod baglæns, og venstre side af din krop gør de modsatte bevægelser. Handicappede eller ældre personer kan have lettere brug af elliptiske svævefly og undervisere på grund af styret, der ikke bevæger sig; men hvis du vil forbedre din balance og koordinering, prøv den elliptiske cross-træner.
