Omkring tre fjerdedele af unge eller kvinder oplever smerter i forbindelse med menstruation, rapporterer PubMed Health. Primær dysmenorrhea - menstruationskramper - er forårsaget af muskelsammentrækninger i livmoderen, der føles som magekramper. Mange kvinder finder mild lindring af menstruationskramper ved at ændre deres diæt, bruge vitamintilskud eller øve sind-krops stressreducerende øvelser såsom yoga og tai chi, ifølge University of Maryland Medical Center websted.
Træk kalcium op til krampelindring
Ifølge en gennemgang fra 1998, der blev offentliggjort i Nutrition Noteworthy, er det vist, at stigende calciumindtag hjælper med at reducere menstruationssmerter. Forsøg at reducere menstruationskramper naturligt ved at tilføje calciumrige fødevarer til din kost, såsom mandler, grønnkål, broccoli, havre, spinat og bønner. Mejeriprodukter, såsom yoghurt og mælk, og befæstede veganske mælk og juice er også rige kilder til mineralet. Den anbefalede diætgodtgørelse - eller RDA - af calcium til unge er 1.300 milligram pr. Dag; for voksne, 1.000 mg per dag. Calciumcitrat er den form for calcium, som din krop let absorberer. Konsulter din læge, inden du tager calciumtilskud.
Tag fiskeolie til bekæmpelse af kramper
Fiskeolie reducerer betændelse naturligt, og det er de antiinflammatoriske egenskaber ved fiskeolie, der sandsynligvis reducerer menstruationskramper, ifølge NYU Langone Medical Center. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i april 1996-udgaven af American Journal of Obstetrics and Gynecology, viste reducerede menstruationskramper hos teenage kvinder, der tog et fiskeoljetilskud. I undersøgelsen rapporterede kvinder, der tog fiskeolie, signifikant reduceret menstruationssmerter sammenlignet med placebogruppen, som ikke tog fiskeolie. Når placebogruppen også begyndte at tage fiskeolie, oplevede de den samme fordel. Der er ingen anbefalet indtagelse af fiskeolie, og at tage et supplement kan forårsage bivirkninger, så sørg for at tjekke med din læge, inden du begynder.
Tag magnesium for at reducere menstruationssmerter
I en Cochrane-gennemgang i 2001 viste tre kliniske forsøg, at stigning af magnesium var mere effektivt end placebo til at reducere menstruationskramper. Behovet for smertestillende midler blev også mindsket i magnesiumgruppen. At tage magnesium i tre dage inden starten af din periode har også vist sig at være effektivt til at reducere menstruationssmerter. Vær forsigtig, når du tager magnesiumtilskud, da at tage for meget kan føre til diarré og reduceret blodtryk; spørg din læge om at tage magnesium, hvis du har fordøjelsesproblemer eller hjertesygdom. Magnesium kan også interagere med nogle receptpligtige medikamenter, såsom antibiotiketyper, knogledannende lægemidler og diuretika. Hvis du tager regelmæssigt ordineret medicin, skal du tale med din apotek for at undgå interaktion mellem medicin.
Genopdater din kost, og genovervej dine drikkevarer
University of Maryland Medical Center-webstedet foreslår sunde vaner for at lindre menstrualkramper. Fjern stegt mad og bagt varer, der indeholder transfedt; Brug i stedet sunde madolier, såsom olivenolie. Spise fødevarer, der er naturligt med antioxidanter, kan hjælpe med at lindre kramper; disse inkluderer alle typer bær, tomater, paprika og squash. Undgå kaffe, soda og andre koffeinholdige drikkevarer samt alkohol. Prøv i stedet for grøn te, der indeholder mange antioxidanter. Drik rigeligt vand for at forblive hydrat. mindst seks til otte glas filtreret vand dagligt.
