Mange mennesker har den forkerte idé, at vegetarer aldrig er overvægtige, eller at vedtagelse af en vegetarisk spiseplan automatisk vil hjælpe dem med at miste ekstra pund. Det er langt fra sandheden, men myterne er faktisk baseret; vegetarer har en tendens til at veje mindre, spiser færre kalorier og spiser mindre fedt end deres altetende kolleger. Hvis du kan lære at afbalancere måltider, kan du nyde stor succes med vægttab med en vegetarisk diæt.
Organiserede programmer
Flere store vægttabs- og diætprogrammer har muligheder for vegetariske følgere. Normalt leverer disse planer ikke forpakkede måltider, men fungerer på et pointsystem eller blot giver retningslinjer for, hvad du skal spise, så du kan tilberede dine egne kødfri måltider derhjemme. Sådanne programmer kan også give adgang til certificerede ernæringseksperter eller registrerede diætister, som kan give yderligere råd om, hvordan man integrerer vægttabets grundlæggende elementer i en vegetarisk spiseplan.
Fordele
Uden kødmuligheder på bordet har vegetarer en tendens til at spise mere frugt og grøntsager, hvilket kan give fordele langt ud over en mere slank fysik. Ud over at reducere risikoen for fedme og at blive overvægtige. Spise flere frugter og grøntsager kan reducere risikoen for kroniske sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, nyresten, slagtilfælde, hjertesygdom, knogletab og kræft.
Funktioner
Den vegetariske madpyramide ligner meget den traditionelle MyPyramid-model; det erstatter blot "kød og bønner" med "proteinrige fødevarer." Pyramidens hovedgrupper er korn, proteinrige fødevarer, grøntsager, frugt og fedt. Du skal få henholdsvis seks, fem, fire, to og to portioner af hver gruppe pr. Dag. En portion kan variere i størrelse, men for korn og køderstatninger er det normalt ca. 1 ounce, og for frugt og grøntsager er det omkring en halv kop.
Ernæring
Mange nye vegetarer bekymrer sig om ernæring, specifikt om de vil være i stand til at få nok protein. Det er en gyldig bekymring, da kød er mange menneskers primære proteinkilde. Vegetarer bør planlægge afbalancerede måltider på forhånd for at sigte mod en diæt, der er lavt i alt fedtindhold og omfatte masser af magre proteinkilder. Den vegetariske ressourcegruppe benævner bønner, linser, nødder, frø, ærter, tofu, tempeh og fedtfattige mejeriprodukter eller fedtfattige mejeriprodukter som nogle af de bedste indstillinger med højt proteinindhold, uden kød.
Overvejelser
Før du begynder en vegetarisk diæt eller en ny spiseplan for vægttab, skal du tale med din læge, der kan tilbyde personlige forslag, der kan hjælpe dig med at bevare din plan gennem tiden. Husk, at vægttab er et spørgsmål om at forbrænde flere kalorier, end du tager ind, så uanset hvilken spiseplan du følger, skal du sænke dit daglige kaloriindtag, øge din fysiske aktivitet eller gøre begge dele for at bemærke resultater.
