En sund krop er en lykkelig krop, og en af de bedste måder at forblive sund er at få masser af motion. Vandring er en økonomisk måde at øge dit aktivitetsniveau på, mens du tilbyder en overflod af sundhedsmæssige fordele. Start langsomt, især hvis du er lidt ude af form. Invester i et robust par vandrestøvler, og gør din research først. Mange vandrestier er vurderet efter intensitet, så få en vandrerguide og start ud på det niveau, der er rigtigt for dig. Få din læge råd, før du vandrer, hvis du er gravid eller har sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdom eller diabetes.
Forbedrer din generelle sundhed
Vandring er en fremragende måde at komme udendørs og træne på. Vandring tilbyder et væld af generelle sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at forlænge dit liv. Aerob træning med moderat intensitet, inklusive vandreture på dit eget niveau, er sikkert for de fleste mennesker, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Sænker din risiko for hjerte-kar-sygdom
Tag en vandretur for at holde dit hjerte-kar-system i tip-top form. Regelmæssig motion, såsom vandreture, hjælper med at hæve dine lipoprotein-niveauer med høj densitet og sænke dine triglyceridniveauer. Dette reducerer din risiko for hjertesygdom, højt blodtryk og slagtilfælde.
Hjælper med at forhindre og kontrollere diabetes
Regelmæssig vandring hjælper dig med at kontrollere eller endda forhindre diabetes ved at sænke dit blodsukkerniveau. Vandring giver dine muskler en træning, der bevæger glukose fra din blodbane for energi. Tal først med din læge, fordi du muligvis har brug for dine diabetesmedicin justeret, når du vandrer regelmæssigt.
Øger dit energiniveau
Aerobe aktiviteter såsom vandreture bringer ekstra ilt og brændstof til dine muskler, organer og andet kropsvæv. Dette ekstra ilt og brændstof giver et løft, der styrker dine muskler og lunger, mens du øger din udholdenhed, årvågenhed og energiniveau.
Forbrænder kalorier
Hold din vægt under kontrol med et regelmæssigt vandreprogram. Vandring forbrænder kalorier; Diabetisk livsstil angiver i et langsomt tempo på 2 miles i timen, at en person på 150 pund forbrænder cirka 240 kalorier i timen. Start langsomt, og arbejd op til 30 minutter til 60 minutter dagligt.
Øger din bentæthed
Bekæmp osteoporose og gigt ved at tage vandreture. Regelmæssig vandring hjælper med at udvikle stærke knogler og langsom knogletab. Hvis du har gigt, siger CDC, at 150 minutters vandring pr. Uge holder dine led fleksible og hjælper med at afværge ledstivheden forbundet med slidgigt.
Sænker din kræftrisiko
Vandring hjælper med at mindske dine chancer for at udvikle nogle kræftformer. Der er en lavere risiko for brystkræft og tyktarmskræft i forbindelse med regelmæssig fysisk træning, og det kan også mindske din risiko for lungekræft og endometriecancer.
Hæver dit humør
En vandretur gennem et smukt skovklædt område kan roe dine nerver og løfte dit humør. Tag en naturskøn vandretur for at lindre stress og glemme dine bekymringer i et stykke tid. Vandring med en gruppe giver en fremragende mulighed for at socialisere og udveksle ideer med andre.
Lindrer søvnløshed
Indeholder din daglige D-vitamin D
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at holde dine muskler og knogler stærke. Selvom D-vitamin findes i mange forstærkede fødevarer, er den bedste kilde solen. Kun 10 minutter direkte solskin dagligt er alt hvad du behøver for at opretholde dine D-vitamin-niveauer, så kom derude og tag en vandretur for bedre helbred.
