Når du spiser, påvirker dit energiniveau og din vægt lige så meget som det du spiser. Mens nærende mad er vigtig for en sund livsstil, spiller timingen af dine måltider også en rolle i dit helbred. Hvis du deltager i regelmæssig træning, skal din måltidstimering understøtte din træningsplan. En regelmæssig tidsplan for spisning hjælper dig også med at komme ind i sunde kostrutiner for at holde dig selv på sporet.
Trin 1
Gennemgå din sædvanlige daglige skema, inklusive den tid, du vågner op, gå i seng, rejse til arbejde, har en planlagt frokostpause og andre regelmæssige begivenheder om dagen. Blyant disse opgaver i en tidsplan, der fordeler dagen med timen eller halvtimen som reference.
Trin 2
Bestem, om du foretrækker at spise de sædvanlige tre måltider om dagen eller opdele dit kaloriindtag i fem eller seks mindre måltider. Ifølge American Council on Exercise fungerer begge muligheder afhængigt af din personlige præference, og hvordan du er i stand til at holde dit madforbrug under kontrol.
Trin 3
Planlæg måltider mindst en time før en træning for at give din krop tid til at fordøje det, du spiser. Se på din sædvanlige træningsplan for at afgøre, om nogen af dine daglige måltider falder nær det tidspunkt. Flyt måltidet tilbage til en time før det tidspunkt, eller skub det tilbage indtil efter din træning.
Trin 4
Planlæg morgenmad hver morgen for at give dig selv energi og holde sulten væk om morgenen. Brug din typiske vågentid som guide til planlægning af din morgenmad. Undgå at vente for længe efter at du vågner op for at spise for at undgå at blive for sulten. Vægtkontrolinformationsnetværket rapporterer, at der er en direkte forbindelse mellem springe over morgenmad og fedme, da dem, der springer over morgenmaden, ofte overspiser.
Trin 5
Udfyld dine andre måltider, afhængigt af hvor mange måltider du spiser på en dag. Skriv den frokost og middag i den typiske tidsplan med tre måltider. Frokost dikteres ofte af din arbejdsplan. Forsøg at holde afstanden mellem måltiderne relativt lige for at undgå at blive for sulten.
Trin 6
Tilføj sunde snacks i spiseplanen efter behov for at holde din sult i skak.
