Cleveland Clinic siger, at du kan stoppe adskillige fordøjelsesproblemer med ændringer i kosten, og anbefaler, at du får en tilstrækkelig mængde frugt, grøntsager og fiber i din diæt. Klinikken viser avokadoen som en mad, der kan integreres i din diæt, da den tilbyder et væld af vitaminer, mineraler og sundt fedt. Avocadoen er en alsidig mad, og du kan let tilføje den til en række forskellige måltider og snacks, såsom salater, sandwich, pasta og salatdressinger.
Fiber til betændelse og forstoppelse
Halvdelen af en avocado indeholder 4 gram fiber, hvilket er 11 procent af det anbefalede diætgodtgørelse for mænd og 16 procent af det anbefalede diætilskud til kvinder. Kostfiber er vigtigt for din diæt, da forbruget af det lindrer en række fordøjelsesforstyrrelser, ifølge University of Maryland Medical Center. Fiber giver fødevarer mulighed for at bevæge sig hurtigere gennem dine tarme og absorberer også vand for at forhindre forstoppelse. Derudover hjælper fiber med at forhindre gentagelse af inflammatorisk tarmsygdom og bremser udviklingen af diverticulitis, som er en tilstand, hvor små poser på dine tarme bliver betændte.
Kalium til regulering af væsker
Halvdelen af en avokado indeholder 345 mg kalium, hvilket er 7 procent af RDA for voksne mænd og kvinder. Kalium er nødvendigt for dit system, da det hjælper med at regulere væske i din krop. En kaliummangel er karakteriseret ved tarmlammelse ifølge Linus Pauling Institute. Intestinal lammelse resulterer i oppustethed, forstoppelse og mavesmerter.
B-vitaminer til at metabolisere fødevarer
Avocados er rige på energi-boostende B-vitaminer. Alle B-komplekse vitaminer hjælper dig med at metabolisere kulhydrater fra mad til energi. De hjælper dig også med at bruge fedt og proteiner og i at opretholde en normal appetit. En mangel på visse B-vitaminer kan forårsage fordøjelsesproblemer. For eksempel kan en folatmangel forårsage diarré, og en niacinmangel kan resultere i pellagra, som er en sygdom, der er karakteriseret ved diarré. Halvdelen af en avokado indeholder 60 mikrogram - eller 15 procent - af RDA for folat og 1 milligram niacin - eller 6 procent af RDA for voksne mænd og 7 procent af RDA for voksne kvinder.
Magnesium til muskelkontraktion
Din krop kræver magnesium for at starte en kemisk reaktion, der metaboliserer proteiner og fedt. Magnesium aktiverer adenosin-tri-phosphat, som er et molekyle, der giver energi til alle dine metaboliske processer. Det hjælper også med at flytte calcium og kalium på tværs af cellemembraner, så dine muskler - inklusive fordøjelsesmusklerne - kan trække sig sammen. Halvdelen af en avocado indeholder 19 milligram magnesium eller 4 procent af RDA for voksne mænd og 6 procent af RDA for voksne kvinder 31 år og ældre.
C-vitamin til fremstilling af kollagen
C-vitaminet i avokado hjælper dig med at fremstille kollagen. Kollagen er et protein, du har brug for for at fremstille hud, brusk, ledbånd og sener. Kollagen vikles også rundt om dine tarmvægge, hvilket giver dine vægge styrke til at gøre deres job. Halvdelen af en avokado har 6 mg C-vitamin, hvilket er 6 procent af RDA for voksne mænd og 8 procent af RDA for voksne kvinder.
