En krøllestang - ofte benævnt EZ Curl Bar - er et almindeligt stykke fitnessudstyr, der ligner en langstrakt "W." Normalt ca. 4 meter lang og vejer mellem 25 og 30 pund, er det designet til at fjerne belastningen fra dine håndled, mens du udfører visse vægtbærende øvelser, såsom, godt, krøller.
Vinklerne i stangen tillader også håndledspositioner, der imødekommer bøjningen af albuen. Med henblik på tohåndsøvelser kan krøllestangen udskiftes med almindelige vektstænger til de fleste øvelser inklusive en masse presser. Den virkelige test af, om en krøllestang passer til en given øvelse, er, hvordan det føles for dine håndled.
Krøllestangen er bedst til øvelser, der er målrettet mod mindre muskelgrupper, såsom triceps og biceps, der normalt arbejdes med lettere vægte end større muskler, såsom pectoralis major. Dog kan krøllestænger være ganske nyttige i et antal brystøvelser som beskrevet nedenfor.
Curl Bar Pullover
Hold krøllestangen over brystet med en svag sving i albuerne. Begynd med at sænke stangen bag dig og stræk armene bag dit hoved, så langt som dine skuldre tillader. Pas på ikke at anstrenge dine skuldermuskler. Når du sænker armene bag dig, skal du lade dem falde til et niveau, der er lavere end dit hoved. Det er bedst at først teste denne øvelse med en vægt, der ikke vil udfordre dig for meget, så du ikke mister kontrollen over stangen.
Luk Grip Chest Press
Læn dig tilbage på en flad bænk. Tag fat i stangen i omtrent skulderbredde og løft, og hold stangen direkte over dig med dine arme lige. Hvis krøllestangen ikke passer til et rack, har du brug for en spotter til at hjælpe dig. Træk vejret langsomt ind og sænk, indtil du kan føle det berører midten af dit bryst. I modsætning til en normal bænkpresse holder du albuerne tæt tæt på din overkropp. Efter en pause, før baren tilbage til startposition.
Bodyweight Pec Flyes
Placer to lige belastede krøllestænger på gulvet parallelt med hinanden. De skal kunne rulle. Gå ind i en push-up-position, der svæver på langs over stængerne med dine arme fuldt udstrakt og din krop stiv og lige. Tag fat i stængerne i skråningen mod enderne. Dette er udgangspositionen.
Med en langsom og bevidst bevægelse skal du rulle stængerne udad, som om du laver en pec-flue i denne liggende - eller fremadgående liggende position. Når du har flyttet stængerne til den maksimale bredde, der er muligt for dig, skal du trække dem sammen igen. Indånder den udadgående bevægelse og indånder den indadgående bevægelse.
Arbejde brystmusklene
Når du koncentrerer dig om at opbygge dit bryst, skal du huske, at brystmusklerne, når det gælder både udseende og funktion, er bedst, når de støttes godt af øvre rygmuskler. Det betyder, at du skal komplimentere dine brysttræning med latissimus dorsi-øvelser, som vil holde din holdning lodret og forhindre, at skuldrene afrunder.
Brystøvelser kan gøre brystmuskler - især pectoralis mindre - stramme, så sørg for at komplimentere dit løft med brystmuskler strækker sig for at undgå smerter. Sørg for at give dig nok tid mellem brysttræning, så dine muskler kan komme sig, fordi det er her, de virkelige fremskridt gøres. Forlad normalt mindst 48 timer mellem muskelgrupper, der arbejdes - med det formål at træne brystet med krøllestang og andre metoder to til tre gange om ugen.
