Konflikterende udtalelser fra fitness og medicinske miljøer om spisning inden træning kan gøre det trængende. Mens en ekspert råder dig til at spise en sund snack inden træning, kan en anden bemærke, at du vil forbrænde mere fedt på tom mave.
Ved at forstå de potentielle problemer med at træne på en fuld mave, kan du bedre forstå de forhold, hvor tom maveøvelse er bedre. Din egen fysik og helbred kan diktere, om det er dårligt at træne på en fuld mave.
Tip
At træne på lidt eller ingen mad er bedre for dig end at træne på en fuld mave.
Cardio på en fuld mave
Spise et stort måltid før træning kan ofte forårsage problemer, især hvis du har en tendens til at deltage i anstrengende træning. Dette kan skabe kramper i din midtsektion, hvilket er en tilstand, der undertiden benævnes "stingene", ifølge University of Texas Austin.
Du kan også føle dig kvalm. Dette kan forbyde træning eller forkorte din træning. Fødevarer med meget fedt eller fiber er mest sandsynligt, at de forårsager ubehag i løbet af en træningssession, da det tager længere tid at fordøje end kulhydrater og andre typer fødevarer.
Træningsinduceret anafylaksi
I nogle tilfælde kan det at spise før et måltid forårsage alvorlige problemer, hvis du lider af træningsinduceret anafylaksi. Træningsinduceret anafylaksi eller EIA kan beskrives som en allergisk reaktion på træning - mere ofte med aerob træning end styrketræning, ifølge University of Rochester Medicine - specifikt når du har spist en skærpende type mad på forhånd.
Du kan opleve nældefeber, hoste, vejrtrækning, hævelse i ansigtet, hænderne og luftvejene og kløe. Dette udløses ved at spise fødevarer, som du har en allergisk følsomhed overfor før træning. Hvis du ikke kan fastlægge den mad, der forårsager reaktionen, kan din læge forsigtige sig mod at spise noget seks til otte timer før en træning.
Fastende inden træning
Det amerikanske træningsråd påpeger, at træning aerobt eller vægttræning på tom mave kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, da din krop forbrænder fedtlager for energi snarere end at bruge madenergi til at opretholde din træning. Alligevel kan farerne ved at træne på tom mave efterlade dig underernæret og modtagelig for svimmelhed, let hoved og endda besvime.
Uden tilstrækkelig energi til at opretholde motion, kan du blive tvunget til at afbryde din træning. Det kan også kortslutte din træning på andre måder. Du kunne være så sulten, at i stedet for at koncentrere dig om den øvelse, du laver, kunne du drømme om dit næste måltid. Og på grund af det kan dit næste måltid være ude af forhold til dine behov på grund af din intense sult. Med andre ord - du spiser måske for meget.
Snacks før træning
Det glade medium mellem at trene på en fuld mave og faste inden en træning er at have en lille, men nærende snack inden for træning, der indeholder både protein og kulhydrater. F.eks. Kan ost og fuldkornsbrød, grøntsager og hummus eller en protein smoothie hjælpe dig med at give dig energi til at opretholde en sund træning uden at du føler dig syg.
