Graviditet er en tid med mange blandede følelser. Du er begejstret over at byde et nyt familiemedlem ud i verden, men du er også nervøs og har måske mange spørgsmål, som "Hvilke typer næringsstoffer har jeg brug for?" og "Kan jeg drikke proteinshakes, mens jeg er gravid?"
Det er normalt at have disse modstridende følelser og spørgsmål, men den gode nyhed er, at der er mange sikre proteintilskud til graviditet. Selvfølgelig er det altid bedst at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager nogen kosttilskud, inklusive proteinshakes.
Tip
Gravide kvinder kan trygt drikke proteinshakes i høj kvalitet i moderation under graviditeten. Det kan endda være fordelagtigt at hjælpe med at imødekomme en kvindes øgede proteinbehov under graviditet. Det er dog vigtigt at få protein fra en række fødevarer og ikke kun stole på proteinshakes. Tal med din sundhedsudbyder, inden du begynder på enhver form for tilskud.
Proteins rolle under graviditet
En rapport fra november 2013 i Food and Nutrition Research beskriver en mors kost som en af de vigtigste faktorer i et sundt vækst og udvikling af et foster. En gravid kvinde har øget behovet for flere næringsstoffer, herunder folsyre og jern, men protein kan være især vigtigt for at føde en baby ved en sund fødselsvægt.
Når din baby udvikler sig, bruger din krop aminosyrerne fra det protein, du spiser, til at skabe proteiner i kroppen, som keratin og kollagen, der er vigtige for sunde knogler, hud, led, sener og ledbånd.
Diætprotein bruges også til at skabe funktionelle proteiner, såsom enzymer, hormoner og transportproteiner, der arbejder sammen for at fremme korrekt udvikling og give det udviklende foster de næringsstoffer, det har brug for at vokse.
Proteinbehov under graviditet
Den nuværende diæteranbefaling for protein til ikke-gravide kvinder er 0, 88 gram pr. Kg kropsvægt. Det betyder, at en kvinde, der vejer 150 pund, har brug for ca. 60 gram protein pr. Dag.
En rapport fra januar 2015 i Journal of Nutrition bemærker, at gravide kvinder har øget proteinbehov, og forventer, at kvinder skulle øge deres proteinindtagelse til henholdsvis 1, 22 gram og 1, 52 gram pr. Kg legemsvægt under henholdsvis tidlig og sent svangerskabsperiodement.
Med andre ord, i de tidlige stadier af din graviditet, eller mellem 16 og 35 uger, ville antallet springe til 83 gram protein pr. Dag. Fra 35 uger skal du muligvis have tættere på 104 gram dagligt.
Hvis du har problemer med at imødekomme dine øgede proteinbehov, kan du sikkert supplere med proteinshakes, men sørg for at vælge en proteinshake, der ikke har unødvendige eller skadelige tilsætningsstoffer.
Husk også, at proteinshakes bør bruges som et supplement til at hjælpe dig med at imødekomme dine proteinbehov, men bør ikke tage plads til at spise en række forskellige proteinkilder og opretholde en sund, afbalanceret diæt.
Forskellige typer proteinryster
"Protein shake" er et bredt udtryk, der kan omfatte en lang række forskellige typer produkter. Der er foruddannede proteinshakes, vægttabs-proteinshakes, måltidserstatningsproteinshakes og proteinshakes designet til bodybuildere.
Proteintilskud lavet af alt fra valle til soja til ærter til hamp kan blandes med andre ingredienser for at lave din egen protein ryster.
Nogle proteinshakes og kosttilskud indeholder kun protein, og andre indeholder en række ingredienser, der tilføjer vitaminer og mineraler til blandingen. Nogle har adaptogene urter, såsom ashwagandha, eller andre typer kosttilskud, som chlorella eller spirulina.
Proteinpulver til graviditet
Som Mission Health bemærker, kan forarbejdede proteinshakes og måltidserstatningsrystelser have tilsat ingredienser, der tilbyder overskydende vitaminer og mineraler eller ikke er blevet undersøgt tilstrækkeligt til brug under graviditet.
På bagsiden kan nogle af proteinshakerne mangle tilstrækkelige næringsstoffer, så hvis du bruger dem til at erstatte et måltid, kan du ende med, at der mangler næringsstoffer og risikerer en mulig skade på din udviklende baby. Hvis du laver dine egne, har du fuld kontrol over ingredienserne.
Når du bruger proteinpulver til graviditet, skal du vælge et, der indeholder minimale ingredienser. Der er flere tilgængelige, der kun indeholder en ingrediens: proteinet, hvorfra de er fremstillet. Undgå kunstige sødestoffer og syntetiske ingredienser.
Opret i stedet din egen gane-behagelige proteinshake ved at kombinere proteinpulveret med nogle friske eller frosne frugter, en mælkekilde eller en mælkekilde af høj kvalitet og lidt sundt fedt, som avocado. Bland det hele sammen med et par isterninger og nyd.
Undgå at have for meget protein
Mens proteinbehovet er højere under graviditeten, bemærker rapporten i Food and Nutrition Research , at for meget faktisk kan have skadelige virkninger på et udviklende foster.
Rapporten anbefaler, at man begrænser proteinindtagelsen til højst 20 procent af kalorierne for at undgå potentielle problemer. MedlinePlus skitserer en gravid kvindes kaloribehov som 1.800 for første trimester, 2.200 for andet trimester og 2.400 for tredje trimester.
