At blive diagnosticeret med skoliose kan virke som et stort slag, men hvis det sker med dig, skal du ikke give op. Selv om det er sandt, at denne type rygmarvskrumning kan påvirke din samlede holdning og føre til kroniske muskuloskeletale problemer, er dette ikke altid tilfældet. Med ordentlig skoliose-behandling kan du minimere de virkninger, denne rygsøjetilstand har på dit daglige liv.
Tip
Øvelser, der er målrettet mod dine kernemuskler, kan være gavnlige ved lindring af mild skoliosesymptomer og korrigering af din rygmarvskurve.
Hvad er skoliose?
Din rygsøjle er sammensat af en række knogler eller hvirvler, der er stablet den ene oven på den anden. Disse ryghvirvler er opdelt i tre sektioner: nakken (cervikal rygsøjle), midterste ryg (thorax rygsøjle) og korsryggen (lændehvirvelsøjlen) I en normal rygsøjle krummer cervikale og lændehvirvelsøjler lidt indad, og brysthvirvelsøjlen krummer sig lidt udad.
Hos mennesker med skoliose krummer rygsøjlen faktisk sideværts eller fra side til side. Faktisk har en skoliose rygsøjle ofte et C-formet eller et S-formet look til det, når det ses bagfra. Selvom dette kan lyde usædvanligt, er denne rygmarveanormalitet ikke så sjælden, som du skulle tro. En undersøgelse fra 2016 i European Spine Journal rapporterede, at op til 20 procent af voksne kan have en vis grad af skoliose.
Hvad forårsager skoliose?
Der er to hovedtyper skoliose hos voksne. Voksen idiopatisk skoliose er spinal krumning, der fortsætter med at langsomt skride frem efter først at blive diagnosticeret i barndommen. Degenerativ skoliose er på den anden side krumning, der først forekommer i voksen alder som et resultat af ryggen degeneration, rygmarvsgigt eller komprimering af skiverne mellem dine ryghvirvler.
Derudover kan skoliose være forårsaget af neurologiske tilstande som muskeldystrofi eller cerebral parese. Disse mindre almindelige typer opdages normalt tidligt i barndommen, når sygdommen først diagnosticeres. Husk, skoliose er en bestemt type spinal deformitet og kan ikke være forårsaget af hverdagslige ting som dårlig holdning eller bære en tungere rygsæk i skolen.
Hvordan diagnosticeres skoliose?
Skoliose diagnosticeres typisk ved hjælp af en røntgen til at visualisere formen på rygsøjlen. I nogle tilfælde kan en MR også bruges til at vurdere knoglerne og strukturerne omkring dem. Derudover kan din læge bede dig om at bøje dig i taljen, mens du er i klinikken, så din rygsøjle og ribben er mere fremtrædende, og en mulig skoliotisk kurve kan evalueres.
Når kurven er blevet visualiseret, mærkes den typisk ved hjælp af Cobb-metoden. Denne teknik beskriver skoliose med hensyn til graden af spinal krumning. Kurver på 25 til 30 grader anses generelt for at være betydningsfulde og har normalt brug for en eller anden form for behandling. Kurver, der nærmer sig 45 til 50 grader, er mere alvorlige og kræver typisk mere invasive indgreb.
Hvilke symptomer forårsager skoliose?
I mange tilfælde oplever folk med milde tilfælde af skoliose ingen symptomer overhovedet, men dette er ikke altid sandt. I nogle tilfælde kan skoliose forårsage rygsmerter, der er værre ved at stå eller gå. Det kan også forårsage gradvis følelsesløshed, prikken eller svaghed i det ene eller begge ben. Disse symptomer opstår normalt gradvist og er værre først om morgenen og ved afslutningen af en lang dag.
Kan du vende skoliose?
Mens større kurver kan kræve mere kompliceret medicinsk behandling, kan milde skoliosesymptomer muligvis korrigeres med kun træning. En undersøgelse fra 2017 i prostetik og ortotik International fandt, at udførelse af et kernestabiliseringsprogram kan hjælpe med at mindske smerter og spinal deformitet forbundet med denne tilstand. Der er en række skolioseøvelser, der hjælper med at behandle din rygsøjle.
Start med Supermans
Denne heroisk-klingende øvelse hjælper med at forbedre styrken i musklerne, der omgiver lænden.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din mave med begge arme over hovedet og begge ben fuldt udstrakte. Du kan bruge en håndklæderulle under din pande til komfort efter behov. Uden at lade dine nakkemuskler stamme, løft begge arme og ben i luften på samme tid og hold dem der i fem sekunder, før du sænker dem ned på gulvet igen. Prøv tre sæt med 10 gentagelser.
Prøv sidepladen
Sideplader fungerer effektivt de skrå magemuskler, der hjælper med at rotere og sidebøje rygsøjlen.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din side med albuen under skulderen og underarmen fast på jorden. Uden at lade din rygsøjle vri, løft dine hofter fra jorden, når du rejser dig op på underarmen og fødderne. Når du gør dette, skal din krop være helt lige fra dit hoved til dine ankler. Hold denne position i fem til 10 sekunder, og prøv igen tre sæt med 10 reps.
Gør nogle fuglehunde
Denne øvelse hjælper med at forlænge og aktivere musklerne på siden af rygsøjlen overfor dine scoliotiske kurver.
SÅDAN GØR DU DET: Gå på hænder og knæ. Hvis du har en C-formet kurve i din rygsøjle, løft armen på den modsatte (konkave) side af rygmarven i luften over dit hoved. Hvis din kurve er S-formet, kan du også løfte benet på den konkave side af din nedre rygmarvskurve lige bag dig. Hold ekstremiteterne der i 10 sekunder, før du sænker dem ned igen og gentager 10 gange.
Tilføj nogle få crunches
Crunches er rettet mod både de øverste og nederste dele af rectus abdominis. Denne mavemuskel giver kernestabilitet til din rygsøjle.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen på gulvet og bøj knæene. Med dine hænder sammenflettet bag dit hoved, løft langsomt dit hoved og øvre ryg i luften, indtil du føler, at bunden af dine skulder klarer jorden. Hold dette hold i et til to sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gør to til tre sæt med 10 gentagelser dagligt.
Hold din læge underrettet
Hvis din skoliose ikke forbedres med træning, skal du sørge for at fortælle det til din læge. Ved gradvis forværring af smerter, følelsesløshed, prikken eller svaghed i ryggen eller benene kan det betyde, at din tilstand bliver værre. I dette tilfælde kan det være nødvendigt med mere invasive behandlinger som afstivning eller kirurgi for at vende dine skoliosesymptomer.
