Uanset om du har meget at tabe eller lidt, mavefedt er en vanskelig ting at slippe af med. Fordi kvindekroppe har en tendens til hårdt at fastholde fedt i midtsektionen, er en multitieret tilgang til at trimme taljen nødvendig for effektivt fedtab. Genopdatering af din tilgang til at spise og deltage i et træningsprogram med fuld krop hjælper dig med at reducere mavefedt og tone din midsektion.
Trin 1
Spis grøntsager. Begyndelsen af dine måltider med grøntsager sikrer ikke kun, at du får de næringsstoffer, som din krop har brug for, men det sikrer også, at din mave får mindre plads til de fødevarer, den ikke har brug for. Grøntsager indeholder mange fibre, hvilket er meget fyldende. Begynd måltider med grøntsagssuppe eller friske eller dampede grøntsager. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein og det resterende kvarter med komplekse kulhydrater.
Trin 2
Spis enumættet fedt. Mad såsom oliven, olivenolie, avocado, nødder, frø og nøddesmør indeholder alle enumættede fedtstoffer, hjertesunde fedt, der bidrager til mættethed og hjælper din krop med at forbrænde opbevaret mavefedt. Indarbejd en ounce avocado, en stænk olivenolie eller et par spiseskefulde nødder eller frø i dine måltider og snacks. Grøft alle transfedtstoffer, der findes i margarine og mange emballerede fødevarer, som er usunde og kan bidrage til ekstra kropsfedt.
Trin 3
Deltag i fysisk aktivitet med moderat intensitet i mindst 150 minutter hver uge. Desværre kan du ikke vælge, hvor din krop vil miste fedt fra først. Dit bedste valg for at miste mavefedt er at deltage i en træningsrutine, der styrker hele din krop og forbedrer dit hjerte-kar-sundhed. Konditionstræning med moderat intensitet kan omfatte gåture, jogging, trænings-dvd'er, hoppe på en mini-trampolin og bruge en elliptisk maskine. For mere synligt fedtab, eller hvis du allerede er aktiv, kan du forlænge dine træningssessioner eller tilføje en anden dag med cardio. Afhængigt af dine særlige behov kan det være nødvendigt, at du deltager i mere end minimum 150 minutter af cardio for at miste mavefedt.
Trin 4
Udfør styrke-træning træning ud over cardio træning. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Så jo mere muskler du bygger, jo hurtigere vil din stofskifte være, og jo mere fedt vil din krop forbrænde. Formålet med to til tre styrketræningssessioner hver uge, og øg intensiteten med jævne mellemrum. Uanset om du træner derhjemme eller på et motionscenter, bygger både vægtløftning og kropsvægtøvelser som planker, pushups og lunges den muskel, du har brug for for at forbrænde kropsfedt.
Tip
For meget af enhver form for fedt, også godt fedt, kan hindre din fedt-tab-indsats, så hold dine enumættede fedtpartier små. Afhængigt af dit særlige daglige kaloribehov skal du sigte mod 300 til 400 kalorier pr. Måltid og to mindre snacks hver dag.
