At tabe sig betyder naturligvis uden brug af piller, pulvere, operationer eller receptpligtige lægemidler. At følge en plan som denne tager disciplin og daglig dedikation. At give dig selv en frist på to måneder skaber en følelse af presserende karakter. Hvis du er i stand til at tabe dig i denne tidsramme, kan du opdage, at du let kan fortsætte med at tabe dig, indtil du når det ønskede interval. Uanset om det er to måneder, to år eller to årtier, skal du foretage livsstilsjusteringer for at tabe sig med succes.
Trin 1
Opret et kaloriunderskud ved at reducere dit daglige forbrug. Reducer dit indtag med 500 til 1.000 kalorier. Ifølge Centers for Disease Control vil dette føre til et til to pund vægttab pr. Uge. I dette tempo mister du otte til 16 pund på to måneder.
Trin 2
Begræns dit indtag af fødevarer, der indeholder meget mættet fedt, sukker og natrium. Frosne middage, forarbejdet kød, kommercielle bagværk og fastfood er eksempler på disse fødevarer. Forbruge fødevarer som magert oksekød, fjerkræ, bison, fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, frø, bønner og tofu i stedet. Disse er alle kvalitetskilder til proteiner, kulhydrater og fedt, og de indeholder mange næringsstoffer.
Trin 3
Drik vand med dine måltider og gennem hele dagen. Dette vil holde dine kalorier under kontrol og får dig til at føle dig fuld. Undgå drikke med højt kalorieindhold som sødet te, sodavand, fizzy frugtdrikke, øl, vin og blandede drikkevarer. Institut for Medicin anbefaler, at kvinder drikker henholdsvis 2, 7 liter vand om dagen, og at mænd drikker henholdsvis 3, 7 liter eller henholdsvis 11 og 16 kopper.
Trin 4
Foretag sundere valg på restauranter. Undgå mad, der er dybstegt, pan-steget, dryp i smør eller dækket med ost. Vælg bagte, stege og dampede forretter, og begræns også mængden af forbinding, du bruger. Dyp din gaffel i bandagen, og spis derefter din salat. Følg denne samme strategi med creme fraiche, guacamole og smør.
Trin 5
Forbruge sunde snacks mellem måltiderne for at holde din mave tilfreds. Kombiner protein og komplekse kulhydrater med hver snack for at afbalancere dem. En håndfuld eller rå baby gulerødder og selleri pinde med hummus og ostebiter med lavt fedtindhold er et godt eksempel.
Trin 6
Udfør kardiovaskulær træning i fire til fem dage om ugen for at forbrænde kalorier. For at tabe sig eller opretholde vægttab kan det være nødvendigt med 60 til 90 minutter fysisk aktivitet i henhold til Centers for Disease Control. Lav enhver form for cardio i denne tidsramme, og træv med en moderat til høj intensitet. Jogging, power walking, inline skating, hoppetau og kickboxing er eksempler.
Trin 7
Løft vægte for at opbygge muskler og øge din hvilemetabolisme. Udfør helkropsøvelser som push-ups, sideforhøjelser, rygforlængelser, triceps-dips, biceps-krøller, lunges og crunches. Lav tre til fire sæt på 10 til 12 reps, og træv to til tre gange om ugen.
Tip
Opbevar en dagbog for mad eller træning; eller begge. At være ansvarlig kan gøre dig begejstret for dine mål.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
