Glutamin og proteintilskud er sikkert at tage sammen, i betragtning af at glutamin faktisk er en byggesten af protein. Begge kosttilskud er naturligt forekommende aminosyrer, der ofte bruges af atleter til at hjælpe med at forbedre deres ydeevne og gendannelsestider. Det er vigtigt at følge doseringsanbefalingerne for hvert supplement og at tale med din læge, før du tager en af dem, fordi disse kosttilskud ikke er til enhver smag.
Fakta
Glutamin- og proteintilskud bruges af atleter, især styrke-træningsatleter, til at hjælpe med at øge muskelmasse, restitueringstider og for at styrke deres immunsystem. Samlet betragtes de to kosttilskud som sikre i de fleste tilfælde, selvom du bør konsultere din læge, inden du tager nogen form for supplement. Protein og glutamin er begge nødvendige af den menneskelige krop for at opretholde et godt generelt helbred.
Protein
Protein findes i fødevarer, såsom kød, æg, mejeriprodukter, nødder / frø og nogle grøntsager. Atleter kan også vælge at supplere protein for at øge deres muskelmasse. De mest almindelige typer proteintilskud inkluderer valle og sojaprotein. Valleprotein stammer fra komælk, mens sojaprotein kommer fra sojabønner og er ideelt til vegetarer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påpeger, at proteiner er byggestenene i alt kropsligt væv, inklusive muskler.
glutamin
Glutamin er en aminosyre, der er en byggesten til protein - der er i alt 20 aminosyrer, som din krop har brug for, ifølge CDC. Din krop fremstiller sin egen glutamin, og i de fleste tilfælde behøver du ikke at supplere den i din diæt, ifølge University of Maryland Medical Center. Imidlertid kan udholdenhedsatleter og nogle medicinske tilstande kræve glutamin-tilskud; men du skal konsultere din læge, inden du starter et glutaminregime.
Anbefalet dosering
Både glutamin og protein er vigtige for et godt helbred, så de anerkendes generelt som sikre for sunde mennesker. CDC antyder, at teenage- og voksne kvinder forbruger 46 g protein pr. Dag, mens teenagere og voksne mænd skal sigte mod henholdsvis 52 og 56 g. Voksne fra 18 år og opefter, som deres læge har fået okay til at supplere glutamin, kan med sikkerhed tage 500 mg doser en til tre gange om dagen.
effekter
Når du træner, især ved at løfte vægte, nedbrydes dit muskelvæv. Forbrugende protein hjælper med at gendanne dette muskelvæv, hvilket er, hvordan din muskel bliver større. Kroppsbyggere forbruger muligvis op til 1 til 2 g protein pr. Pund kropsvægt i et forsøg på at øge deres muskelmasse, selvom dette kun bør ske under tilsyn af en sundhedsfaglig professionel. Glutamintilskud anvendes til behandling af skader / infektioner, inflammatorisk tarmsygdom, HIV / AIDS, kræft og til atletisk præstation, ifølge University of Maryland Medical Center.
