Vi har alle hørt, at det at rulle dine muskler ud med håndholdte massagepinde og skumruller i fuld størrelse kan udføre vidundere efter træning, men har du nogensinde spekuleret på, om du kan få en massage end træning?
Selv om det faktiske bevismateriale, der støtter eller afviser dette, er tvivlsomt, er den forskning, der findes om emnet før og efter begivenhedsmassage øjenåbning, for at sige det mildt.
Tip
Det er bedst at få en massage efter en træning i modsætning til forud for den.
Første begivenhed faldgruber
En bredt refereret undersøgelse fra december 2008, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine, fandt, at pre-workout-massage hos sunde mænd førte til nedsat ydeevne i lodrette spring- og sprint-tests, hvilket reducerede både hastighed og reaktionstid. Det var denne undersøgelse, der først bustede massagen efter træningsmyten.
Et årti senere understøttede en august 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy, denne påstand, idet den afslørede, at det ikke anbefales længere, præ-træningsmassage, da det hindrer ydeevne. Når det er sagt, tror mange, at massage bedst er tilbage efter en træning eller 24 timer på forhånd.
Overvej bivirkningerne
I en lille undersøgelse fra 2010 af 16 børn, der blev offentliggjort i International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork , fandt forskere, at massage før før træning førte til højere hjerterytme og tungere vejrtrækning under selve træningen. Selvom der ikke forekom nogen yderligere bivirkninger, viser resultaterne, at valg af en massage, før du rammer gymnastiksalen, faktisk kan få dig til at trætte hurtigere og potentielt opleve åndenød.
Mælkesyre-debatten
En af de vigtigste grunde til at atleter og hverdagens træningskrigere planlægger massage og udfører DIY-udrulning er under den antagelse, at at gøre det vil befri kroppen for mælkesyre. Mens massager absolut hjælper med at reducere muskelspænding, fremme afslapning, øge bevægelsesområdet og mindske stivhed, kan det samme ikke siges om mælkesyrereduktion.
I en ærbødig undersøgelse fra juni 2010, der blev offentliggjort i Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science , blev det afsløret, at 10-minutters massage efter en anstrengende underarms-træning faktisk faldt blodgennemstrømningen, en overraskende åbenbaring i betragtning af den populært holdte tro på, at massage øger cirkulationen. Som sådan antog hovedforfatterne i undersøgelsen, at massage ikke hjælper med at befri kroppen for mælkesyreopbygning.
Massage derefter træning
Mens masser af fuld krop muligvis ikke er den bedste fysiske mulighed, der fører op til en træning, siges det, at korte nedslidninger i det mindste forbedrer din tankegang under træningen. Ifølge en undersøgelse fra januar 2008, der blev offentliggjort i Journal of Social, Adfærds and Health Sciences , oplevede kvinder, der modtog hurtige, lette 10-minutters massage en mere positiv tankegang, hvilket effektivt reducerede følelsen af anstrengelse og selvdiagnosticerede fysiske symptomer, mens de kørte (som kramper eller skinnebensspalter).
Som et resultat af disse fund fortsatte Gretchen Reynolds med at udgive sin bog fra 2012 De første 20 minutter , der ud over mange andre lektioner detaljerede oplysninger om, hvordan en minimassage før begivenheden kan være meget motiverende.
Træning Derefter rulles ud
Hvad med en træning? I en undersøgelse i februar 2014, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy , udviste mandlige deltagere, der modtog 10 minutters rullemassage efter en træning, mindre ømhed i minutterne og timerne efter behandlingen, hvilket gjorde det til et solidt valg for bedring.
Bare husk, at tiden mellem din træning og din massage betyder noget. I en studie fra juni 2014, der blev offentliggjort i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , fandt forskere, at massage inden for de første 15 minutter efter en træning hjalp med at forhindre forsinket begyndelse af muskelsår i en større hastighed end at vente på at få en massage 48 timer senere.
Selvom undersøgelsen blev udført på kaniner snarere end mennesker, er dens konklusioner værd at nævne, fordi det beviser, at massage kan være gavnligt for nyttiggørelse efter træning, især hvis det sker umiddelbart efter svedeshærdet.
Hvilket bringer os til den endelige konsensus: Hvis præstation og ømhed-undgåelse er dine mål, er det sandsynligvis bedst at vente med at få en massage indtil efter din træning.
