Du tror måske, at det at være gravid er en grund til at spise, hvad du vil, men du har kun brug for yderligere 300 kalorier pr. Dag, rapporterer KidsHealth. Calcium bør indgå i denne stigning i kaloribehov, fordi det er et afgørende næringsstof for dig og din ufødte baby. Mens du er gravid, har du brug for mellem 1.000 og 1.300 mg calcium pr. Dag for at sikre, at du og din lille får det, du har brug for, og mælk er en nærende måde at nå dette mål på.
Betydningen af calcium
Din ufødte baby vokser hurtigt og kræver en konstant og konstant forsyning af vitaminer og mineraler, inklusive calcium. Forbrug af nok calcium som en del af en sund graviditetsdiæt understøtter sundheden for dine egne knogler og tænder, såvel som tilskynder til udviklingen af din babys knogler og tænder. Din baby har også brug for tilstrækkelige mængder kalk til at støtte væksten af hendes hjerte, nerver og muskler.
Konsekvenser af calciummangel
Mens du bærer en baby, skal du tage mere calcium. Hvis du ikke får nok af dette mineral til både dig og din baby, vil din lille tage det kalk, han har brug for, fra dine knogler. Dette kan efterlade dig mangelfuld. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" antyder, at en mangel på calcium, især i tredje trimester, kan føre til nedsat knogletæthed hos den gravide. Mangel på calcium kan også resultere i forkert dannelse af babyens knogler, tænder, hjerte, muskler og nerver.
Typer af mælk
Den mængde kalk, du har brug for hver dag under graviditeten, er lig med ca. 4 kopper mælk. At tilføje mælk til din daglige diæt er en enkel måde at give dig selv og din voksende baby tilstrækkelige mængder af dette vigtige mineral. Den type mælk, du vælger, er også vigtig. Hel mælk indeholder mættet fedt, som du bør begrænse i din graviditetsdiæt. Både 2 procent og 2 procent mælk har mindre fedt, men indeholder stadig nogle. Du kan have mest udbytte af at vælge fedtfri mælk, der leverer lige store mængder calcium, men ikke indeholder mættet fedt.
Foreslåede måder at forbruge nok mælk på
Hvis tanken om at drikke fire glas mælk om dagen bekymrer dig, er der andre måder at integrere mælk i din diæt for at hjælpe dig med at få det kalk, du og din ufødte baby har brug for. Hæld en kop skummetmælk over en skål morgenmadsprodukter til en hurtig og enkel morgenmad, der hjælper dig med at tjekke en kop fra din daglige menu. Lav en frugt smoothie med mælk i stedet for juice som en anden måde at inkludere denne vigtige drik i din graviditetsdiæt. Brug mælk i din havregryn, når du bager og i supper og andre opskrifter som yderligere måder at nå dit mål om fire kopper hver dag. Dit daglige calciumindtag behøver ikke kun komme fra mælk. Andre kilder til calcium inkluderer sortøjede ærter, dåse laks, collardgrøntsager og appelsiner, ifølge Harvard School of Public Health.
