En lavkulhydratdiæt er et populært valg til vægttab og kan kombineres med sprudlende dage for at være mere effektiv og let at vedligeholde. Interessen for kulhydratcykler er stigende på grund af appellen om at være i stand til at spise snyderi og stadig tabe sig hurtigt. Carbicykling involverer at spise lavt kulhydrat i en periode efterfulgt af en dag med øget kulhydratforbrug. At lære at carbcyklus kan hjælpe med at fremskynde vægttab og forhindre dig i at droppe din diæt, når du glider op og snyder.
Fordele
Carbicykling har mange fordele i forhold til en streng lavkulhydratdiæt. Psykologisk kan det være lettere at spise lavt kulhydrat, når du ved, at du kan have en højkulhydratdag med få dage. At tillade dig selv at nyde dine foretrukne mad med høj kulhydrat med få dage kan styrke din viljestyrke i de dage, hvor du spiser lavkolhydrater.
Carbecykling kan også være et godt værktøj til fedttab. Spise lavkolhydrater lærer din krop at forbrænde sit eget kropsfedt til brændstof i stedet for at stole på diætkulhydrater. Når din krop øger sin evne til at forbrænde fedt, afværger dine lejlighedsvise høje kolhydrater ikke denne evne, og du vil tabe dig.
Cykling af kulhydrater regulerer også hormoner relateret til sult og giver din krop mulighed for at gendanne sine muskelglykogenlagre. Dette kan være nyttigt, hvis du er en atlet, da glycogen er nødvendigt til træning.
protokol
Der er et par forskellige tilgange til carbicykling. En af de mest populære er at spise lavkulhydrater fem dage om ugen og højkulhydrater på to dage efter eget valg. Dage kan være back-to-back eller adskilt med et par dage. Dit carb-indtag på dage med høj kulhydrat bør ikke overstige ca. 50 procent af dine daglige kalorier, og dine kalorier på disse dage skal være lige på det niveau, som en vægttabsregnemaskine antyder til vedligeholdelse. På dine lavere kulhydratholdige dage skal dine kulhydrater være nul til 50 gram om dagen, og dine kalorier skal være lavere end på dine kolhydrater.
eksempler
For en kvinde på 160 pund kan din kulhydratcykeldiet se sådan ud: Mandag: lavt kulhydrat, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram kulhydrater maksimalt tirsdag: højkulhydrater, 1.950 kalorier, maksimalt 243 gram kulhydrater onsdag: Kolhydrater, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram maksimum kulhydrater torsdag: lavt kulhydrat, 1.150 kalorier, 0 til 50 gram kulhydrater maksimalt fredag: lavt kulhydrat, 1.150 kalorier, maksimalt 0 til 50 gram kulhydrater lørdag: højt kulhydrat, 1.950 kalorier, maksimalt 243 gram kulhydrater søndag: lav kulhydrater, 1.150 kalorier, maksimalt 0 til 50 gram kulhydrater
Brug en online kaloriregner til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde vægten baseret på din alder, højde og vægt. Det er dit kaloritælling i høje kulhydrater med højst 50 procent af kalorier fra kulhydrater. Sæt på et kalorietælling, der vil skabe et tab til 1 til 2 pund hver uge med højst 50 gram kulhydrater pr. Dag.
Overvejelser
Du får de bedste resultater, hvis du holder dig til sunde fødevarer så meget som muligt. Prøv at vælge lavere glykæmisk indhold af kulhydrater i en af dine kolhydrater med højere kulhydrater på den anden. Dette giver dig mulighed for at nyde alle dine foretrukne fødevarer, men opmuntrer også indtagelse af frugt og grøntsager i stedet for at få alle dine kulhydrater fra mindre sunde kilder som sukker og hvidt mel. Carbohydrater med lavere glykæmisk indeks har vist sig at være bedre valg til vægttab end høje glykæmiske kulhydrater, ifølge en undersøgelse offentliggjort i marts 2007 i American Journal of Clinical Nutrition.
Potentiel
At finde succes med en carbykykeldieplan kan betyde at give slip på ideen om slankekure og at føle sig skyldig over lav viljestyrke og slip-ups, der ofte får folk til at opgive deres kost. At indse, at det at spise snyderi faktisk kan hjælpe din vægttabindsats, er det første skridt i at komme væk fra yo-yo slankekure. At lære at spise på en måde, der tilfredsstiller din trang og understøtter fedttab og mager muskelgevinst er nøglen til at ændre din kropssammensætning for godt, og carbykykling kan være et godt værktøj at bruge til at finde slankekure.
