Kredsløbstræning involverer at udføre flere øvelser i træk med korte hvileperioder mellem hver øvelse. Når kredsløbet er afsluttet, tager du derefter en ny pause og gentager hele kredsløbet igen så mange gange, som du vil. Øvelser til kredsløb har tendens til at være hurtige og involverer flere ledbevægelser. Hvis du ikke har adgang til udstyr, kan du gennemføre kredsløbstræning med bare din krops vægt.
T-Push-ups
En T-push-up er en variation af den traditionelle push-up. Ikke kun fungerer det dit bryst, men det rekrutterer også dine kernemuskler. Lig på maven med dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og dine tæer hoftebredde fra hinanden. I jævn bevægelse skal du skubbe dig selv væk fra gulvet, stram din mavemuskler og rette ryggen. Sænk dig langsomt ned, indtil dit bryst er inden for en nævebredde på gulvet, skub derefter op og drej din krop til din venstre side. Når du gør dette, løft din højre arm lige i luften, så din krop danner en "T" -form. Sænk dig forsigtigt ned igen og gentag at gå til din modsatte side. Udfør 15 til 20 reps. Hvis du virkelig ønsker en udfordring, skal du forlænge dit ben i luften, når du kommer i "T" position.
Reverse push-ups
Reverse push-ups arbejder dine skuldre, bryst, ryg og ben. Lig på ryggen med dine bøjede knæ, fødderne flade og hænderne placeret på gulvet over dine skuldre med fingrene mod din krop. I en kontrolleret bevægelse, løft dine hofter fra gulvet og skub dem op, mens du retter dine arme og ben. Din krop skal være i en buet position på dette tidspunkt. Når du har skubbet så langt som muligt, skal du langsomt sænke ned og gentage 15 til 20 gange.
Cykelknusere
Cykel crunches arbejde dine obliques, øverste abs og nedre abs samtidig. Lig på ryggen med benene løftede, knæene bøjede og skinner parallelt med gulvet. Når du har placeret dine hænder på siderne af dit hoved, skal du løfte skuldrene fra gulvet, så du ser på lårene. I en vridende bevægelse, før din venstre albue og højre knæ mod hinanden, når du strækker dit venstre ben ud lige. Når du har holdt et sekund, skal du vende bevægelsen og bringe din højre albue og venstre knæ mod hinanden, mens du strækker dit højre ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i 15 til 20 gentagelser.
Jack Knife Sit-ups
Jackkniv-sit-ups arbejder med øverste og nedre del af maven. Lig på ryggen med dine arme i siderne og benene lige. Løft skuldrene og benene fra gulvet i en jævn bevægelse og sæt knæene ned i brystet. Sænk langsomt og gentag i 15 til 20 gentagelser.
Supermans
Supermennesker arbejder din ryg, skuldre og glutes. Lig med ansigtet nedad med dine arme forlænget foran dig og dine ben lige. Løft armene og benene fra gulvet så højt som muligt i en jævn bevægelse og paus et øjeblik. Sænk langsomt og gentag i 15 til 20 gentagelser.
Springende lunger
Springende lunger arbejder dine quads, hamstrings og glutes, og de udføres eksplosivt. Stå med dit højre ben frem og venstre ben bag dig i forskudt holdning. Gå langsomt ned mod gulvet ved at bøje begge knæ. Når dit højre lår er parallelt med gulvet, og dit venstre knæ er en tomme over gulvet bag dig, hopper i luften og skift din fodposition. Så snart du lander, skal du gøre et andet spræng og springe igen. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i 15 til 20 reps med hvert ben foran.
burpees
Burpees arbejder hver eneste større muskel i din krop. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj ned og læg hænderne på gulvet uden for dine fødder. I en hurtig bevægelse skal du hoppe med fødderne bag din krop, lande på tæerne og gøre en push-up. Så snart du kommer op, skal du knap dine fødder fremad og springe op i luften så højt som muligt. Når du gør dette, skal du nå dine arme lige over dig. Når du er kommet i land, skal du gå ind i en anden burpee og gentage i 12 til 15 gentagelser.
