Reaktiv hypoglykæmi er lavt blodsukker, der forekommer 3 til 4 timer efter at have spist et måltid. Reaktive symptomer på hypoglykæmi inkluderer sult, svaghed, rystelse, let hoved, angst og forvirring ifølge MayoClinic.com. Reaktiv hypoglykæmi kan også indikere højere risiko for at udvikle diabetes. Denne tilstand kræver en medicinsk evaluering for nøjagtig diagnose.
Ifølge Healthline kan alvorlige bivirkninger forekomme ved svær reaktiv hypoglykæmi, inklusive anfald og tab af bevidsthed. Hvis du oplever disse bivirkninger, skal du straks søge lægehjælp.
Diætændringer kan hjælpe med at behandle reaktiv hypoglykæmi. Til din reaktive hypoglykæmi-diæt er du nødt til at spise små hyppige måltider - ikke gå mere end tre timer uden et måltid - der inkluderer fødevarer, der er meget fiberrige.
Inkluder hele kerner
Hele kerner giver kulhydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Kolhydrater i mad bliver til sukker og hæver blodsukkere for at give et hurtigt boost af energi. Fiber i fuldkorn hjælper med at nedsætte frigivelsen af sukkeret i blodbanen. En langsommere frigivelse af sukker hjælper med at holde blodsukkerniveauet konsistent, bemærker Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Fuldkorns-fødevarer, der skal inkluderes i din diæt for at forhindre reaktiv hypoglykæmi, inkluderer brød af hele hvede, havregryn, korn, som er klar til at spise korn, fuldkornspasta, brun ris, byg, bulgur, fuldkorns-kiks og popcorn.
Vælg hele frugter
Frugt giver også kulhydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Mennesker med reaktiv hypoglykæmi bør vælge hel frugt frem for dens juice for dens fiberindhold. Drikke juice fører til en hurtig stigning og derefter fald i blodsukkeret, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Frugter med høj opløselig fiber bremser maven tømning og bremser også frigørelsen af sukker i blodbanen. Frugter med høj opløselig fiber inkluderer appelsiner, æbler, jordbær og pærer. Andre sunde frugtvalg for reaktiv hypoglykæmi inkluderer meloner, bær, druer, blommer og ferskner.
Spis dine grøntsager
Grøntsager indeholder kun små mængder kulhydrat, men fungerer som en god kilde til fiber for at hjælpe med at bremse fordøjelsen. Sunde vegetabilske valg for reaktiv hypoglykæmi inkluderer rosenkål, hvide og søde kartofler med huden, gulerødder, spinat, broccoli, grønne bønner, salat, agurker, asparges, majs, ærter, bælgfrugter, svampe og aubergine. Bælgplanter fungerer også som en kilde til protein. Protein tager også kroppen længere tid at fordøje, hvilket hjælper med at forhindre lavt blodsukker oplevet med reaktiv hypoglykæmi.
Tilføj noget mejeri
Mejeri leverer protein, kulhydrat, vitaminer og mineraler og hjælper også med at kontrollere blodsukkeret for reaktiv hypoglykæmi. Sunde valg inkluderer non fedmælk, 1 procent mælk, non fedt og fedtfattig yoghurt og ost med lavt fedtindhold.
Magert kød og erstatninger
Magert kød og køderstatninger fungerer som en betydelig proteinkilde. At inkludere et magert kød eller en køderstatning til hvert måltid kan hjælpe dig med at forhindre lavt blodsukker, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Valg af magert kød til reaktiv hypoglykæmi inkluderer fjerkræ, fisk, svinekoteletter, oksekød fra runde, lammekoteletter og kalvekød. Køderstatninger på en fødevareliste med hypoglykæmi kan omfatte æg, jordnøddesmør, nødder og tofu.
