Skoliose påvirker omkring 2 procent af USAs befolkning og er mere almindelig hos unge piger, selvom drenge og voksne muligvis også har skoliose, ifølge SpineUniverse.com. Cirka 80 procent af skoliose-tilfælde kaldes "idiopatisk" skoliose, hvilket betyder, at årsagen til tilstanden er ukendt. Rygøvelser til skoliose forsøger at gendanne en afbalanceret muskel tone i ryggen og fremme sunde rygmarvekurvninger, selvom Scoliosis Research Society antyder, at rygøvelser til skoliose ikke kan forhindre kurveprogression, men kan hjælpe med at forbedre din kernestyrke og give dig symptomatisk lettelse.
Stræk op og nå ned
Strækning op og nedadgående øvelse anbefales til dem med skoliose af SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mod en væg, begge armer hænger frit ved din side. Hvis du står med ryggen mod væggen for at udføre denne øvelse, hjælper du dig med at undgå at bøje dig fremad eller bagud. Hvis venstre side af ryggen er din stramme side, skal du løfte din venstre arm op, så den peger lige mod loftet. Ræk op mod loftet med din venstre hånd. Ræk samtidig på gulvet med din højre hånd. Du skal føle et subtilt skift i din rygmarvsretning med denne strækning. Hold din strækning i fem sekunder, og slap derefter af. Gentag din strækning op og nå ned øvelsen i alt 10 gange, og udfør din strækning to til tre gange om dagen. Hvis du ikke er sikker på, hvilken side af ryggen er strammere, eller hvilken arm du skal løfte, planlæg en aftale med din primære plejeudbyder eller en kropsfører, der er uddannet i behandling af skoliose for at få din rygsøjle og ryg vurderet.
Sidestræk
SportsInjuryClinic.net anbefaler også sidestrækningen til dem med skoliose. Denne øvelse er beregnet til at strække dine stramme rygmuskler og give dig lindring af symptomatiske rygbeklager. Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og ryggen mod en væg, begge armer hængende frit ved din side. Dette er din udgangsposition. Hvis venstre side af ryggen er din stramme side, løft din venstre arm over dit hoved og bøj sidelæns til højre væk fra dine stramme muskler. Sæt din højre hånd på din højre hofte for at afstive din bevægelse, og påfør blidt pres i din højre hofte for at øge din strækning. Ræk over dit hoved med din venstre arm så vidt du er i stand til at nå. Du skal føle en blid strækning i dine stramme, venstre sidede rygmuskler og i musklerne mellem dine ribben. Hold din strækning i fem sekunder, før du langsomt vender tilbage til din startposition. Gentag din sidestrækningsøvelse i alt 10 gange, to til tre gange om dagen.
Arm- og benforlængelser
IScoliosis.com anbefaler, at du udfører arm- og benforlængelsesøvelser på en træningsbold eller stabilitetsbold for at hjælpe med at styrke din ryg og forbedre din holdning. Begynd din arm- og benforlængelsesøvelse ved omhyggeligt at centrere dine hofter på en træningsbold. Træningsbolden skal understøtte næsten din fulde kropsvægt. Med venstre tæer og højre fingerspidser i kontakt med gulvet for balance og støtte, skal du forlænge din venstre arm og løfte din venstre hånd op til niveauet på dit hoved. Samtidig med at du løfter din venstre arm, løft dit højre ben ved hjælp af din højre gluteus maximus-muskel, indtil dit ben er på niveau med din bagdel. Hold din position i tre til fire sekunder, før du sænker lemmerne og gentager øvelsen. Udfør i alt 10 gentagelser, før du skifter retninger og løfter dine modsatte lemmer i 10 flere gentagelser. Hvil i 30 til 60 sekunder, før du udfører et andet sæt arm- og benforlængelser. Udfør i alt tre sæt med 10 gentagelser på begge sider af din krop. Træk vejret ind under sænkningsfasen og træk vejret ud i løftefasen.
