Der er flere sportsgrene, der kræver, at deltagerne tilbringer meget tid i luften. Fysiske aktiviteter såsom basketball, volleyball, højspring og gymnastik tester din atletik og evnen til at drive dig selv opad, og det er derfor, at det at kende de anvendte hoppemuskler er så kritisk for succes.
Tip
Det lodrette hopp bruger musklerne i underkroppen, inklusive kvadrater, hamstrings, glutes og kalve. Det rekrutterer også musklerne i din kerne og overkrop til styrke og stabilisering.
Hvad er et lodret spring?
Nogle kalder det en test af atletik og dygtighed, mens andre siger, at det kan bestemme, hvor god du vil være til visse sportsgrene. Men virkeligheden er, at det lodrette sprang ganske enkelt hjælper med at bestemme, hvor højt du kan løfte dig selv fra jorden. Da dette træk kræver lavere legemsstyrke og eksplosiv kraft, betragtes det som en plyometrisk øvelse.
The National Strength and Conditioning Association definerer plyometrisk træning som en serie eksplosive kropsvægtmodstandsøvelser, der bruger muskelfiberens stretch-shortening-cyklus for at forbedre fysisk kapacitet såsom hastighed, styrke og kraft. De fleste plyometriske øvelser inkluderer spring, såsom lodret spring, squat jump, box jump og plyo lunges.
At indbefatte lodret sprangtræning i en samlet fitnessrutine er gavnligt for både atleter og fritids-gymnastikere. Da der er behov for minimalt udstyr, kan du integrere det lodrette spring i enhver styrke-træningstræning for at øge din hjerterytme og forbrænde kalorier mellem sæt eller inkludere det i en færdighedsspecifik plyometrisk rutine.
Hoppende muskler brugt
Uden tvivl er de vigtigste muskler, der bruges, når du udfører et lodret spring, quads, glutes, hamstrings og lægemuskler. For at få en bedre idé om, hvordan hver af disse muskelgrupper bidrager til udviklingen af det lodrette hopp, kan du dele dem efter den handling, de udfører. F.eks. Er musklerne, der bruges til at forlænge knæet, quadriceps.
Gluteus maximums og hamstrings er hofte extensor muskler, der strækker hoften, når du står lige op. Når du peger tæerne, før du forlader jorden, udfører du en bevægelse kendt som plantarflektion. Dette kræver, at lægemusklerne, som er din gastrocnemius og soleus, kommer i spil.
Men det er ikke kun underkroppsmusklerne, der gør alt arbejde. Faktisk fungerer musklerne i din overkrop med din underkrop for at drive dig op og væk fra jorden. Mens deres bidrag er minimalt sammenlignet med glutes, hamstrings, quads og kalve, spiller musklerne i dine skuldre, arme, ryg og bryst en rolle i hvor høj du kan gå.
Og sidst, men bestemt ikke mindst, får dine kernemuskler en fantastisk træning, når du udfører det lodrette spring. Da der kræves magt, atletik og koordination for at udføre dette træk med succes, bliver du nødt til at stole på dine kernemuskler for at generere eksplosiv kraft til at drive dig opad, mens du holder din form og teknik tæt.
Test, sikkerhed og forholdsregler
At kende den rigtige udvikling af dette plyometriske træk er nøglen til at udføre det korrekt. Hvis du undrer dig over, hvor højt du kan hoppe, skal du tale med en personlig træner, styrketræner, atletisk træner eller fysioterapeut om at blive testet.
Den lodrette springtest er en hurtig og ligetil vurdering, som eksperter bruger til at bestemme, hvor højt du kan nå dine fingerspidser for at røre ved et fast objekt, mens du løfter begge fødder fra jorden.
Når du er færdig i et anlæg, er eksperttesten, du sandsynligvis vil bruge, et justerbart lodret springflag, som du når og rører med fingerspidserne. De justerer flaget op eller ned afhængigt af hvor højt du kan skubbe dig op. Flaget har målinger på det, der bestemmer dit lodrette hopp rækkevidde.
Men inden du begynder at springe, skal du huske, at dette betragtes som en højvirkningsaktivitet. Da dette skridt kræver stor styrke, anbefaler det amerikanske træningsråd, at begynderudøvere undgår plyometriske spring, indtil de har en etableret trænings- og styrkerutine.
Når det er sagt, hvis du er på et avanceret niveau, men du har kroniske smerter eller problemer med knæ, hofter, ankler eller fødder, skal du tale med din læge eller fysioterapeut inden du starter plyometriske øvelser.
