Løb er en praktisk form for træning, der kræver lidt mere end motivation, energi og et anstændigt par sko. Fordi løb er en 1-person-aktivitet, er der en lav risiko for traumer med denne sport. Løbere er dog ikke fri for kvæstelser. I henhold til en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i februar 2015 af "PLoS One", skyldes 80 procent af kørselsskader overforbrug - kroppens strukturs manglende evne til at følge med krav, der stilles til dem. Nogle af disse skader påvirker fodbuen, der fungerer som en støddæmper, når du løber.
Plantar fasciitis
Din bue understøttes primært af ligamentøst væv kaldet plantar fascia. Løb kan irritere denne struktur og forårsage en tilstand kaldet plantar fasciitis. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2015 af "PLoS One", er plantar fasciitis den tredje mest almindelige skade hos løbere. Denne tilstand forårsager typisk smerter i buen tæt på din hælben. Ud over at løbe, kan du også opleve smerter, når du går op af sengen om morgenen eller efter at have siddet i en lang periode. Plantar fasciitis kan ofte behandles med en kombination af hvile, is, aktivitetsmodifikation, stræknings- og styrkelsesøvelser og orale antiinflammatoriske medikamenter, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Splints, der bæres om natten og ændringer af sko, kan også være nyttige for nogle mennesker. Steroidinjektioner bruges til alvorlige tilfælde. Kirurgi anbefales undertiden, hvis andre behandlinger ikke giver lettelse.
Posterior Tibial Tendinopathy
Tendinopati henviser generelt til en smertefuld tilstand, der involverer en eller flere sener, som er strukturer, der forbinder muskler til knogler. Den bageste tibiale sen er særlig udsat for skader ved løb. Den bageste skinnemuskulatur i din kalv hjælper med at drive dig fremad, mens du løber. Senen i denne muskel løber under din fod, hvilket giver nøglestøtte til din bue. Posterior tibial tendinopathy (PTT) udvikles typisk over tid. Imidlertid kan kvæstelser som at dreje din fod eller træde i et hul øge din risiko for at udvikle denne tilstand. PTT kan være forårsaget af muskelsvaghed eller træning, der skrider frem for hurtigt. Denne tilstand kan ofte behandles med strækning, styrkelse og justeringer af dit træningsprogram. Andre behandlinger inkluderer is, hvile og orale antiinflammatoriske medicin. Steroidinjektioner bruges undertiden til at mindske betændelse, når orale medicin ikke fungerer. Alvorlige tilfælde af PTT kan kræve operation.
Stressfraktur
Stressfrakturer er tynde revner, der kan udvikle sig i knogler med overforbrugsaktiviteter såsom løb. Disse skader forekommer typisk ved overdreven træning, når musklerne er trætte og ikke længere effektivt hjælper med stødabsorption. Kørsel på bakker og forskellige typer terræn øger også din risiko for stressfrakturer. Stressfrakturer i metatarsale knogler - de lange knogler, der udgør den forreste halvdel af buen - kan forårsage smerter. Tidligt kan denne smerte kun opstå, mens du løber og løser med hvile. Hvis du fortsætter med at løbe, kan bruddet forværres, og du kan have smerter ved hverdagsvandring.
Metatarsale stressfrakturer heles typisk med 4 til 6 ugers aktivitetsmodifikation. Oprindeligt er kørsel ikke tilladt. Krykker kan være nødvendige for at reducere trykket gennem din fod, da knoglen heler. Din læge kan anbefale at bære en stiv støvle for at minimere bevægelsen af din fod i et par uger. Aktivitetsgenoptagelse er baseret på smerter. Når du først er i stand til at gå normalt uden smerter i mindst 2 uger, genoptages løbet gradvist. Da din knogle heles, kan is og orale antiinflammatoriske medicin hjælpe med smertelindring. I sjældne tilfælde heles knoglen ikke korrekt, og kirurgi kan muligvis kræves.
Andre forhold
Andre tilstande såsom slidgigt, leddegigt og tumorer kan forårsage buesmerter, der i det mindste indledningsvis kan manifestere sig under kørsel. I nogle tilfælde kan disse forhold kræve, at du stopper med at køre. Slidgigt involverer nedbrydning af brusk - polstring mellem knogler i dine led - som ofte udvikler sig med alderen. Slidgigt kan dog udvikle sig hos yngre voksne, især efter traumer såsom en brudt knogle i din fod. Denne type arthritis påvirker ofte midten af foden. Der er ingen kur mod slidgigt, men smerter kan behandles med orale antiinflammatoriske medicin eller steroidinjektioner. I alvorlige tilfælde kan operation være nødvendig.
Reumatoid arthritis er en kronisk inflammatorisk tilstand, der opstår, når kroppen fejlagtigt angriber sine egne led. Over tid brydes leddene. Denne tilstand påvirker typisk mere end et led i kroppen på samme tid. Reumatoid arthritis behandles medicinsk med steroidmedicin og andre sygdomsmodificerende lægemidler. I alvorlige tilfælde kan kirurgi muligvis kræves for at løse ledskader.
Ikke-kræftformede og kræftformede tumorer kan påvirke blødt væv eller knogler i fødderne og potentielt forårsage buesmerter, selvom dette er relativt ualmindeligt. Fordi andre årsager er mere sandsynlige, kan der være en forsinkelse i diagnosticering af en tumors i foden. Tumorer i foden kræver ofte operation. Kræfttumorer behandles også med stråling og kemoterapi.
Andre overvejelser
Buesmerter under løb kan påvirkes af mange forskellige faktorer. Den måde din bue formes på kan påvirke din fods evne til at absorbere stød. Justeringen af dine hofter og knæ påvirker også den måde, dine fødder reagerer på de kraftige kræfter, der opstår under løb. Sko, der er for fleksible eller for stive, kan bidrage til bueproblemer. Forøgelse af løbeafstand, hastighed eller længde af træningssessioner for hurtigt kan øge din risiko for kvæstelser.
For de bedste resultater, se en sundhedspersonale for en nøjagtig diagnose af årsagen til din buesmerter og konsulter en løbende professionel for en analyse af din løbeform og fodtøj.
