Som med andre frugter betragtes appelsiner generelt for at være sunde. Appelsiner indeholder ikke fedt, er moderat kalorifattigt og indeholder en række gavnlige næringsstoffer. Appelsiner er muligvis ikke ideelle til alle ernæringsplaner, og at spise appelsiner kan have ulemper for dig. Konsulter en læge, før du ændrer dit ernæringsindtag.
Mangel på fedt
Appelsiner giver ikke noget diætfedt. Selvom dette næringsstof indeholder mange kalorier - hvert gram fedt giver 9 kalorier sammenlignet med 4 i et gram kulhydrater eller protein - kan det være sundt. Din krop har brug for diætfedt for at absorbere visse vitaminer, og diætfedt giver også energi til udholdenhedsøvelse og hjælper med blodkoagulation og hjerneudvikling. Således kan manglen på fedt være skadelig, især hvis du bruger appelsiner til at erstatte fødevarer såsom nødder, der giver sunde fedtstoffer.
Lavt fiber
Hvis du slankekure, kan det være fordelagtigt at spise fiber, da det giver følelser af metthed. Appelsiner er imidlertid relativt små med fiber, med kun 2 g i en 100 g orange. Ud over at få dig til at føle dig fuld, hjælper fiber med at styre dit kolesterol- og blodsukkerniveau og hjælper med at fremme regelmæssige afføring. At spise appelsiner i stedet for fødevarer, der er højere i fiber, kan således være skadeligt for vægttab og generel sundhed.
Lavt protein
Spise appelsiner kan være skadeligt, fordi de indeholder lave proteiner. En 100 g appelsin indeholder kun 1 g protein, et næringsstof, som din krop har brug for til at opbygge og bevare integriteten af muskler, hud og andet kropsvæv. Protein kan også hjælpe med vægtkontrol. På grund af proteinets betydning kan spise appelsiner i stedet for en snack, der er rigere på protein, have negative virkninger på dit helbred.
Højt sukker
Mens appelsiner ikke indeholder kunstige sødestoffer, er frugten stadig rig på sukker, et simpelt kulhydrat. Enkle kulhydrater giver en kortere varighed af energi end komplekse kulhydrater, og sukker kan også fremme tandbrydning. Derudover har sukker et højt glykemisk indeks, hvilket betyder, at det kan have en stor effekt på dit blodsukkerniveau. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i juni 2011-udgaven af "The Journal of Nutrition", kan indtagelse af fødevarer med højere glykemisk indeksvurdering bremse fremskridt med vægttab.
Lavt aminosyre
Appelsiner indeholder minimale niveauer af aminosyrer, som hjælper med at opbygge og reparere celler og aktivere enzymer og hormoner. Aminosyrer kan hjælpe med wight-tab, muskelgevinst og sportspræstation; forskning, der blev offentliggjort i februar-udgaven af "The Journal of Nutrition", en aminosyre, arginin, kan fremme stigninger i muskelmasse og reduktion i kropsfedt.
Lav i mineraler
Selvom appelsiner leverer en række vitaminer, er de små mineraler. Appelsiner indeholder næsten intet jern, zink, kobber, mangan, selen eller fosfor.
