Fedtab er ofte den første prioritet for mange mennesker, der prøver at komme i form. Det er den gode nyhed. Det eneste problem? Der er meget forvirring over nøjagtigt, hvordan man skal gå rundt med at grøfte den overskydende flab. Her er tre almindelige - og meget vigtige - fedttabspørgsmål sammen med svar, der skal sætte rekorden lige.
1. Skal jeg træne for at gå ned i vægt?
Når det kommer til tab af fedt, uanset hvilken type diæt du vælger, betyder kalorier noget - og du er nødt til at være i et kaloriunderskud. Afbrenning af flere kalorier, end du tager i, er hjørnestenen i ethvert effektivt program for fedtab.
Træning er også vigtig for ethvert fedt-tabsprogram, fordi motion gør det lettere at skabe det nødvendige underskud. Teoretisk skal du skabe et underskud på 500 kalorier pr. Dag for at miste et pund fedt pr. Uge. For at opnå dette kunne du skære 500 kalorier fra din diæt, eller du kan tilføje fire øvelsessessioner, som hver forbrændte 500 kalorier, og så skulle du bare nødt til at skære ca. 215 kalorier (svarende til en kop kogt ris) pr. Dag fra din kost.
Efterhånden som din kost skrider frem, og du er nødt til at skabe et større og større underskud for at undgå, at fedtet kommer ud, bliver motion et endnu mere vigtigt værktøj. Træning hjælper dig med at sikre dig, at du kan skabe det nødvendige kaloriunderskud uden at sulte dig selv og tvinge din krop til at høste sine egne kaloriforbrændende ressourcer, som muskler.
2. Er typen af træningsmateriale?
Tænd for ethvert talkshow, og du hører helt sikkert en "sundhedsekspert", der sprøjter om, hvordan den type træning, du laver, ikke betyder noget, når det kommer til fedttab, og hvordan du bare skal være mere aktiv.
Selv om rengøring af huset eller raking af blade i din have er en dejlig tilføjelse, er det ikke en god langsigtet fedt-tab-strategi.
Antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, består af din basismetaboliske hastighed plus de kalorier, du forbrænder fra daglig aktivitet. Dette antal hviler stærkt på den mængde metabolisk aktivt væv, du har; den mængde ting, du har i din krop, der aktivt forbrænder kalorier.
Hvad er disse komponenter? Din hjerne, dine indre organer og dine muskler. Vi kan ikke gøre vores hjerner eller lever større, så de forbrænder flere kalorier, men vi kan opbygge (eller i det mindste beskytte) de muskler, vi har, for at maksimere antallet af kalorier, vi brænder hver dag.
Træning er en nøglespiller her.
En undersøgelse fra 1999 fra Medicin og videnskab inden for sport & træning fandt, at når folk blev sat på en kalorifattig diæt, var 31 procent af den vægt, de tabte, muskler. Andre deltagere blev sat på en diæt kombineret med cardio- eller udholdenhedsøvelse. Tilsætningen af træning gjorde det muligt for denne gruppe at holde fast i lidt mere muskler, men til sidst var 22 procent af deres vægttab stadig muskler. Men tilføjelsen af vægttræning viste sig at have en dybtgående muskelsparende virkning, da den sidste gruppe, der tilføjede vægttræning holdt på mest muskel, og kun 3 procent af deres vægttab var muskler. Træning, og specifikt vægttræning, giver dig mulighed for at holde fast i mere muskler, mens du slankekure, så du kan forbrænde flere kalorier.
3. Hvad er den bedste kombination af kost og motion?
Målet med ethvert vægttabsprogram bør være at sætte de mest effektive og effektive midler til at miste fedt i brug. Indtil videre har vi konstateret, at træning, specifikt modstandstræning, er nødvendig for at skabe de nemmeste kaloriunderskud og samtidig beskytte kalorieforbrændende muskelvæv. Men parerer vægttræning parret med en bestemt diæt bedre end andre?
Ja.
Parring af vægttræning med en lav kulhydratdiæt er den bedste måde at miste mest mængde fedt til din indsats. En undersøgelse fra University of Connecticut sammenlignede diæter med lavt fedtindhold mod diæt med lavt kulhydrater i kombination med vægttræning. Efter 12 uger mistede holdet med lavt fedtindhold i gennemsnit 7, 7 pund kropsfedt - et imponerende total, indtil du tænker på, at kulhydratskærere fik et gennemsnit på 17 pund.
Takeaway: Ved at kombinere en lav kulhydratdiæt med 3-4 dage om ugens vægttræning vil du være i stand til at fremkalde den størst mulige mængde fedttab og samtidig minimere tabet af dine kalorieforbrændende muskler.
Tag dine svar og sæt dem i handling
Der er mange måder, du kan tabe sig på, men slankekure er ikke sjovt, og de fleste af os vil gerne have det så hurtigt som muligt - ikke? I så fald skal du være på jagt efter de mest effektive og effektive metoder, der er mulige. Metoder, der giver dig det største afkast på din brugte tid. Dette er uden tvivl modstandstræning kombineret med en lav kulhydratdiæt.
