At gå hurtigt to gange om dagen i 15 minutters spurts opfylder to af de anbefalinger, der er leveret af Centers for Disease Control i dens retningslinjer for fysisk aktivitet. Hurtig gang er en aerob øvelse, der hjælper med at forbrænde fedt, ikke kun fra din mave, men generelt. Medmindre du kombinerer en regelmæssig træningsrutine med en sund kost, der understøtter vægttab og ideelt set også styrketræning, reducerer du ikke din talje så hurtigt, som du måske vil.
Punch It Up
Optimer dine gåture og øg dit fedtforbrændende potentiale ved at udføre intervalltræning. Skift mellem korte udbrud af jogging med din almindelige hurtige ganghastighed. Gå hurtigt i to minutter, og bryt derefter ind i en let jogge i et minut. En måde at bestemme, om du går hurtigt nok, er at udføre "taletesten." Gentag et par ord, og hvis du bare kan tale, træner du med den rigtige intensitet. Du kan organisere dine intervaller på en måde, der passer til dit aktuelle fitnessniveau. Når din udholdenhed forbedres, kan du eksperimentere med længden på dine intervaller inden for din tidsperiode på 15 minutter.
Mød dine behov
Støtt din intention om at miste mavefedt med en sund diæt rig på næringsstoffer, sunde fedtstoffer og fiber. Bestem antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt ved hjælp af en online kaloriregner, som den, der tilbydes af American Council on Exercise. Ved at tage højde for din alder, vægt og aktivitetsniveau blandt andre faktorer, får du det rigtige antal kalorier, du skal forbruge for at understøtte dine energibehov. Tilføj styrketræning fra hele kroppen to gange om ugen for virkelig at angribe fedt og opbygge muskler.
