Skader på dine nerver kan opstå som følge af traumatisk skade og sygdom. Nerveskader kan forårsage smerter, følelsesløshed og prikken samt manglende koordination, mobilitet eller styrke. Forskning viser, at motion og gentagen bevægelse kan hjælpe med at regenerere nerveceller og forbedre signalerne i nervesystemet. Rehabiliteringsstrategier varierer afhængigt af skaden, din alder og din aktuelle sundhedstilstand. Tal med din læge eller neurolog om specifikke øvelser til dig.
Det nervøse system
Dit nervesystem styres af din hjerne og rygmarv; sammen betragtes de som det centrale nervesystem, eller CNS. Alle nervesignaler sendes til og fra disse områder til behandling. Nervegrene, der består af celler kaldet neuroner, splittes fra dit CNS i muskler, væv og organer. Neuroner danner forbindelser eller stier, når du lærer en ny opgave. Når en opgave læres og en sti er lavet - som at lære at gå - bliver opgaven lettere at udføre. Da neurale veje genereres gennem gentagelse af bevægelser og tanke, kan motion hjælpe med at genopbygge beskadigede forbindelser.
Frivillig øvelse
Deltagelse i frivillig træning - hvor du er i stand til at bevæge dig på egen hånd - kan stimulere dit nervesystem og tilskynde til neuronforbindelse. En maj 2004-undersøgelse offentliggjort i "Proceedings of the National Academy of Sciences" undersøgte virkningerne af frivillig træning på dyr, der led nerveskader på grund af skade. Personer, der frivilligt løb på træningshjulet, viste signifikant forbedring i nervøs forbindelse sammenlignet med stillesiddende dyr. Udøvelse af dyr så stigninger i neurit - fremspring fra en neuron - og axon - en del af nervecellen, der udfører impulser - længder.
Gå og løbe
Bare at gå og løbe hver dag vil have en positiv effekt på dit nervesystem. Franklin Institute oplyser, at begge typer træning fremmer kognitiv såvel som muskelfunktion og kan forhindre nervecellefald i din hjerne. Hvis du er en mand, kan udholdenhedstræning være mere fordelagtig end intervalltræning, mens det modsatte måske er tilfældet for kvinder. I henhold til en undersøgelse fra marts 2011, der blev offentliggjort i "Annals of Anatomy", kan beskedne daglige løbebåndstræning have lige så stor indflydelse på axonvækst og korrekt forbindelsesretning. Hos hanrotter fandt forskere, at langsom, udholdenhedskørsel producerede den mest aksonvækst med nøjagtige forbindelser. I modsætning hertil svarede hunrotter bedre på intervalløvelse, der blev udført med højere intensitet.
Fine motoriske evner
Selvom grove motoriske evner, ligesom dem, der er involveret i gåture, er vigtige, kan du muligvis træne dine fingre for at gribe fat i en blyant eller en anden dagligdags opgave. Disse bevægelser involverer ofte fine motoriske evner, og det kan kræve mere koncentration og gentagelse for at mestre. American Stroke Association anbefaler at bruge dit angrebne område så meget som muligt og gentage bevægelser flere gange hver dag for at genforbinde neurale veje. For eksempel kan du bruge et gummibånd til at strække og passivt bevæge dine fingre eller aktivt placere tapper i en tavleplade. Nøglen er at bevæge lemmer eller områder med nervetab eller skade ofte, med fokus på bevægelserne for at forbinde dit sind og krop igen.
