Friske grøntsager er bedst kendt for deres vitamin- og mineralindhold, men disse fødevarer er mere end ernæringskraftcentre: De kan også øge din vægttabindsats ved at erstatte billedet med højere kalorieindhold og tilføje volumen til dine måltider. Med kun 10 til 20 kalorier pr. Portion på halv kop tilsætter rå agurker og tomater fiber, A-vitamin og C-vitamin til din daglige menu. Ved at indarbejde disse grøntsager i en velafbalanceret diæt - som også inkluderer andre sunde fødevarer - kan du hjælpe dig med at kaste uønskede pund.
Trin 1
Erstatte rå tomater og agurker til snacks med højere kalorieindhold som granola barer, ost, kiks og chips. Den lave energitæthed af grøntsager som tomater og agurker gør dem mere mættende end fødevarer, der pakker mere fedt eller kulhydrater pr. Bid. Ved at knaske på disse grøntsager, når et snackangreb rammer, føler du dig fuld med færre kalorier, hvilket hjælper dig med at spise mindre i løbet af dagen. At parre dem med magre proteiner, såsom grillet kyllingebryst eller sorte bønner, hjælper dig med at føle dig endnu fyldigere efter dit måltid.
Trin 2
Tilsæt rå tomater og agurker til dine måltider som en sideskål - og spis dem, før du tygger ned på resten af din mad. På grund af deres høje fiber- og vandindhold tilføjer disse grøntsager et lavt kalorievolumen til dine måltider, hvilket fylder dig hurtigt op og gør dig mindre tilbøjelig til at overdrive på hovedretten.
Trin 3
Spis rå tomater og agurker med en lav kalorieinddypning eller salatdressing. Ved at parre disse grøntsager med andre varianter, hjælper du med at tilføje variation til din menu og afværge smagsløgskedsomhed. At drysse udskårne tomater og agurker med urter som koriander kan også hjælpe dig med at tilføje smagfulde, kalorifattige variationer til din daglige diæt. Ved at vælge velsmagende grøntsagsretter i stedet for varer med højere kalorieindhold, sænker du dit energiindtag for dagen.
Trin 4
Opbevar en gennemsigtig beholder med skiver af tomater og agurker på et synligt sted i dit køleskab. Når sult strejker, sejrer bekvemmeligheden ofte over diætoverbevisning. Det er mere sandsynligt, at du passerer snacks med højt kalorieindhold og når ud til grøntsagerne, hvis de allerede er forberedt og på et tilgængeligt sted.
Trin 5
Reducer mængden af kalorifyldninger, du bruger i sandwich - som kød, ost og mayonnaise - og tilføj i stedet ekstra skiver rå tomat og agurk. Dette vil sænke kalorieindholdet i din sandwich, mens du også giver smag, ernæring og en tilfredsstillende knase.
Ting, du har brug for
-
tomater
agurker
Dip eller bandage med lavt kalorieindhold
Gennemsigtig plastbeholdere
Tip
Når du vælger tomater til at spise rå, skal du kigge efter dem, der er helt røde, faste og let aromatiske; undgå tomater, der er mærket eller har grønne eller gule pletter. De bedst smagende agurker er generelt riggrøn i farve, har ingen bløde pletter og bule ikke ud i midten. Selvom disse grøntsager naturligt er lavt i kalorier og fedt, kan parring af dem med fedtindbindinger eller andre kaloritætte ingredienser bortfalde fordelene med lavt kalorieindhold. Træning og en samlet afbalanceret diæt er vigtige for at nå og opretholde dine sundhedsmål. For at få de bedste vægttabsresultater, skal du ikke stole på grøntsager alene for at hjælpe dig med at kaste pund.
Advarsel
Vask altid dine tomater og agurker, før du spiser dem. Rå grøntsager kan have patogener, der gør dig syg. Selvom rå tomater og agurker indeholder mange vitaminer, indeholder disse fødevarer lavt protein, essentielle fedtsyrer, calcium, jern og andre vigtige næringsstoffer. Forsøg ikke at spise en diæt, der kun indeholder tomater og agurker.
