Den menneskelige krop skaber et utal af lyde, hvoraf de fleste er helt naturlige og totalt ufarlige. Det inkluderer klik, pops og snaps fra dine led, når du bevæger dig rundt, især under træning. Dette forekommer typisk, når en muskel eller sene bevæger sig unormalt over en knogle, eller når knogler gnider sammen og skaber friktion.
Hvis din hofte popper, når du laver benlifte, er det kendt som knipende hofte. Det kan betyde, at dine hoftrotatorer er svage og stramme, hvilket kan løses. Men hvis du føler smerter, der ledsager en kliklyd, kan det være noget at være bekymret for. Tal med din læge eller fysioterapeut om det.
Snapping Hip Syndrome
Din læge diagnosticerer dig muligvis med knæft i hoftesyndromet, hvis smerter følger med at klikke i dine hofter. Normalt sker dette, når det illotibiale bånd, et tykt bånd af fibrøst væv, der løber langs siden af benet fra hoften til lige under knæet, klikker over hovedet på lårbenet, som er lårbenet.
Når du udfører benhøjninger, og din hofte bøjes, bevæger det illiotibiale bånd sig fra bagsiden til fronten af trochanter. Denne bevægelse over fremspringet af knoglen skaber en knap lyd.
Senen, der løber fra indersiden af lårbenet til bækkenet, kaldet rectus femoris-senen, kan også forårsage en kliklyd og diagnose af knipende hoftesyndrom. Når du udfører hoftehøjninger, bevæger denne sene sig også over det forreste hoved på lårbenet og gør et hørbart klik.
I nogle tilfælde kan revet brusk forårsage en klikfølelse og lyd. I dette tilfælde er smerter normalt fremtrædende og kan medføre, at din hofte låser sig fuldstændigt.
Stræk stramme muskler
Stramme hoftemuskler kan bidrage til knapende hoftesyndrom. Dine quadriceps muskler foran på låret, hamstrings på bagsiden af låret, glute muskler og iliotibial bånd kan alle være stramme med denne tilstand. Lårmuskelstrækninger skal holdes i 15 til 30 sekunder ad gangen og gentage hver strækning tre gange i træk. Stræk skal udføres dagligt, når du har symptomer.
Strækninger skal ikke være smertefulde. Hold hver position, hvor du føler en blid trækfølelse. Du har måske noget ubehag, men du bør ikke opleve skarp smerte.
Stræk disse muskler på begge ben. Mange af dem fastgør sig til bækkenet, og stramme muskler på den ene side af kroppen kan bidrage til dysfunktion på den modsatte side.
Andre øvelseshensyn
Hvis din hofteklikning er på grund af knoglefriktion, kan visse strategier hjælpe med at stoppe problemet. Prøv at lave benhøjninger med knæene bøjede eller benene anbragt lidt fra hinanden. Du kan også begrænse dit bevægelsesområde og holde dine ben en god afstand fra jorden, når du sænker dem ned.
Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger siger, at hofteklikning uden smerter ikke behøver nogen behandling. Hvis selve lyden bekymrer dig, skal du springe over benet og hæve området. Det kan også være en god idé at reducere mængden af træning, du gør, der involverer hofteleddet, såsom at skære ned på cykling og løb, indtil du har rettet dine hofter ud, mens du også arbejder på at styrke dine hofter. Nogle træk til at gøre det inkluderer:
- Vægtet afvisning Sit-Up
- Liggende saksespark
- Dumbbell Lying Hip Abduction
