Hvad der skal til for at komme på vægt
En enkelt begivenhed, når du indtager 1.000 eller 2.000 ekstra kalorier, vil sandsynligvis ikke føre til nogen væsentlig stigning i vægten. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Du bliver nødt til at spise 6 1/2 kopper premiumis, næsten 1 1/2 14-tommer kommerciel ostpizzær eller 45 chokoladechip-cookies i et møde for at indtage de kalorier, der er nødvendige for at få endda 1 pund.
For at gå ned i vægt skal du spise sunde fødevarer
Undgå at springe måltider over for at kompensere for de kalorier, der indtages under en binge - du kan muligvis bare udløse en anden. Når du nægter dig selv mad, kan du blive ukontrolleret sulten og overspise igen. Spis i stedet klogt ved dine næste måltider. Fokus på at konsumere hele uforarbejdede fødevarer, såsom magre proteiner, fuldkorn og friske grøntsager. Proteinet og fiberen i disse fødevarer hjælper dig med at fylde dig op - så du føler dig fuld og hjælper med at afskrække fremtidige binges.
Vandende, fibrøse grøntsager og frugter hjælper med at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt, så du naturligt udskiller madaffald med regelmæssige tarmbevægelser, mens du skyller væske gennem vandladning. Moderat portioner holder kalorier i skak, men forhindrer dig i at føle dig for sulten. Sigtet mod en portion palme af protein, 1/2 kop fuldkorn og en kop eller to friske grøntsager. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder meget natrium - dette får dig til at holde fast i vandets vægt.
Træning normalt, og hydrat
Du behøver ikke at gøre timer med ekstra cardio for at imødegå de kalorier, du indtog. Denne type selvstraff kan føre til skade, dehydrering og en forstærket appetit, der får dig til at spise mere igen. Hvis du har en regelmæssig motionsrutine, skal du genoptage den efter binge. Hvis du sjældent træner, kan en gåtur eller en let cykeltur dagen efter en binge hjælpe dig med at føle dig mindre træg og oppustet.
Drik masser af vand eller urtete efter en overstadig. At være fuldt hydreret afskrækker vandretention. Du har brug for 90 til 125 ounces vand dagligt, afhængigt af din størrelse, alder og aktivitetsniveau, men husk, at mængden inkluderer væske fra både mad og drikkevarer.
Pas på gentagne bingeing
Kalorierne fra tilbagevendende overstadige episoder kan tilføjes, hvilket kan føre til vægtøgning og en øget risiko for sundhedsmæssige problemer forbundet med at være overvægtige, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse typer kræft. Hvis du er bekymret for dine spisevaner, skal du konsultere en sundhedspersonale for at afgøre, om du har brug for behandling.