Enhver, der nogensinde har forsøgt at miste et par kilo, ved, hvor svært det er at spise et måltid uden at gå over bord. Fra madannoncer på reklametavler til madlavningssendelser på tv, vi oversvømmes med billeder og beskeder, der udløser vores appetit. Heldigvis er der et par måder at begrænse din madtrang på.
Om appetit
Der er mere at appetit end at føle peckish, fordi du ikke har spist i et stykke tid. Registreret diætist Susan B. Dopart skriver for Huffington Post, at din appetit styres af tre hormoner - insulin, ghrelin og leptin. Disse hormoner interagerer med hinanden og påvirker hjernen.
Insulin styrer overførslen af sukker fra din blodbane til din krops celler, så de kan bruge det til energi. Cirka en tredjedel af befolkningen er resistent over for insulin, hvilket får deres krop til at frigive et overskud af det, hver gang de spiser sukker og enkle kulhydrater som hvidt brød.
Når du spiser et ton kulhydrater, og det overskydende insulin, det producerer som et resultat, ikke overfører det sukker til dine celler for energi, begynder din krop at kræve flere kulhydrater. Resultatet? Overspisning.
Ghrelin er hormonet i din krop, der får dig til at føle dig sulten, mens leptin får dig til at føle dig fuld, ifølge Dopart. Appetitundertrykkende midler skal påvirke disse hormoner på en eller anden måde for at være effektive.
Medicin og appetit
Anti-fedme stoffer har været rigelige gennem årene. De fleste var marginalt effektive: Folk tabte omkring 3 procent af kropsvægten for de fleste af dem og så meget som 10 procent af kropsvægten for nogle kombinationer. Desværre blev de fleste af disse lægemidler fjernet fra markedet på grund af alvorlige bivirkninger, herunder kardiovaskulære problemer, såsom uregelmæssig hjerteslag, slagtilfælde og pulmonal hypertension, samt psykiatriske reaktioner.
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disneys er der i øjeblikket fem medicin mod fedme. Selvom de har bivirkninger, især gastrointestinale klager, og fedtopløselige vitaminer ikke absorberes så godt, mens medicinen tages, er de omtrent lige så effektive som de andre medicin, der er seponeret.
Mørk chokolade
Endelig en undskyldning for at spise mere mørk chokolade. En undersøgelse fandt, at kvinder, der lugtede og spiste mørk chokolade, havde mindre appetit på grund af et fald i ghrelin.
Mindbodygreen antyder også, at den appetitundertrykkende virkning af mørk chokolade kan skyldes dens bitre smag. En undersøgelse fandt, at bitre forbindelser faktisk bremsede fordøjelsen hos svin. Hvorfor betyder det noget? Tja, langsommere fordøjelse betyder, at din blodbane også absorberer mindre sukker og forhindrer overproduktion af insulin.
Overvejelser og advarsler
Ingen af de appetitdæmpende midler, som forskning har fundet at være effektive, er perfekte. Nikotin er det mest risikable af de grunde, der er beskrevet ovenfor. Lægemidler beregnet til at kontrollere din appetit har bivirkninger, kræver en recept og kan være dyre. Mens lækker chokolade kan også indeholde sukker og fedt (besejre formålet her).
