At miste 20 pund på tre måneder er ikke en enkel opgave, men at bruge et springtov er en sjov, billig måde at kaste de ekstra pund på. Afhængig af hvor hurtigt du hopper, og hvor meget du vejer, kan du forbrænde over 1.000 kalorier i timen med rebhoppe uden at investere mere end $ 5. Hoppetovet, som du nemt kan transportere hvor som helst, giver lidt støj. Da du kan hoppe reb i ti minutters trin hele dagen, er det et ideelt træningsværktøj.
Beregn kalorierne
Trin 1
Beregn, hvor mange kalorier du forbrænder fra springtau. Tallene vil variere afhængigt af din kropsvægt og træningsintensitet. Hvis du vejer 130 pund, forbrænder en times hurtig springhov 708 kalorier, mens en times langsommere spring brænder 472 kalorier. Ved at skifte hurtigt og langsomt spring vil der opstå en forbrænding på 590 kalorier i timen, for selv når du hopper i et langsommere tempo, fortsætter din krop med at forbrænde kalorier på det højere intensitetsniveau. Ved 190 pund forbrænder det samme vekslende mønster med hurtigt og langsomt spring 862 kalorier i timen.
Trin 2
Beregn hvor mange kalorier du har brug for at reducere i din diæt. Hvis du planlægger at miste 20 pund gennem træning, behøver du ikke skære yderligere kalorier. Hvis du kun er i stand til at forbrænde en del af kalorierne, kan de resterende kalorier reduceres gennem diætændring. For eksempel, hvis du forbrænder 500 kalorier pr. Dag, mens du hopper reb, kan du stadig nå dit vægttabmål ved at reducere yderligere 278 kalorier fra dit madindtag.
Trin 3
Dokumenter dine fremskridt. Begynd med at veje dig selv og foretage dine målinger - overarm, bryst, talje, hofter og lår. Vej og mål dig selv ugentligt. Dokumenter også dit daglige kaloriindtag. For nøjagtige beregninger skal du føre en log online eller i en journal. Præcis sporing holder dig på sporet for at nå dit tre-måneders mål.
Træningen
Trin 1
Vælg et hoppetov baseret på din personlige præference. Test forskellige modeller, inklusive reb i plast, læder og nylon reb. Håndtagstilarter varierer også. Vælg den rigtige længde ved at stå på midten af rebet. Håndtagene skal komme til midten af dit bryst, når de trækkes stramme.
Trin 2
Klæd dig passende til at hoppe ved at bære sko, der dæmper fødderne og tøjet, der tillader bevægelse uden at være for løs.
Trin 3
Gå eller cyklere i et par minutter, før dit hopp reb træning for at varme op. Efter din træning skal du gå eller cykle i et moderat tempo for at køle af.
Trin 4
Hold knæene let bøjede, mens du hopper for at give mulighed for stødabsorption. Vælg dit træningssted baseret på påvirkningen på dine led. Undgå beton, og brug en løbbane, træningsmat, trægulv, tennisbane eller tæppeflade.
Trin 5
Varier din træning med rebtop ved at inkludere træk som at løbe på plads eller springe knæg. Spil musik, der indeholder de samme beats per minut som det tempo, du prøver at opretholde.
Trin 6
Overvej at bruge springtov som en del af en tværtræningsrutine, indtil du bygger nok færdigheder og udholdenhed til at hoppe i en hel time. For eksempel, hvis en person, der vejer 160 pund, kun kan hoppe i 30 minutter, kunne han også cykle ved 12 til 13 mph i 30 minutter for at forbrænde ca. 300 ekstra kalorier.
Reducer kalorier gennem kosten
Trin 1
Skær sukker ud for at imødekomme det daglige underskud på 778 kalorier, der er nødvendigt for at miste 20 pund på tre måneder. For eksempel reducerer du to chokoladesandwichkager med hvid påfyldning dit daglige samlede antal med 160 kalorier.
Trin 2
Reducer mængden af fedt, du bruger i madlavning. Hver spiseskefuld olie tilføjer 120 kalorier til dit måltid, så saute det med non-stick madlavningsspray eller kyllingsbuljong for smag og metthed, mens du skærer kalorier.
Trin 3
Vælg frisk frugt i stedet for juice. En halv kop appelsinsaft er 110 kalorier, mens en mellemstor appelsin kun er 62 kalorier. Denne switch sparer dig næsten 50 kalorier pr. Dag.
Trin 4
Undgå sødede drikkevarer som sodavand eller cafe mochas. Når du springer en 12 ounce servering af soda sparer du mellem 140 og 170 kalorier hver dag, og ved at videregive den 20 ounce cafe mokka kan du spare over 300 kalorier, hvis du normalt bruger helmælk og pisket fløde.
Ting, du har brug for
-
Lommeregner
Tidsskrift
vægt
Måltøj til tape
Sjippetov
Tip
Træne efter dit fitnessniveau og øg din hastighed og intensitet, når du bygger styrke og udholdenhed. Opret en cd eller afspilningsliste med din yndlingsmusik, der varer den mængde tid, du vil træne, for at forhindre dig i konstant at se uret. Drik vand før, under og efter din træningssession for at forblive hydrat. Et pund er lig med 3.500 kalorier lagret energi.
Advarsel
Jumping reb er træningsturnering med høj intensitet i kardiovaskulær udholdenhed; tjek med din læge, inden du begynder.
