Svømning giver mange fordele som en kropsøvelse. Hvert slag bruger flere store muskelgrupper i dine øvre og nedre ekstremiteter, mens du lægger langt mindre stress på dine led end landbrugsøvelser. Rygstrykket, der bruger anden kropspositionering end andre konkurrencestrøg, aktiverer en unik kombination af muskler. Jim Montgomery, medforfatter til "Mastering Swimming" anbefaler, at du tilføjer rygstryggen til dit svømmeprogram for en mere komplet træning og bedre muskelbalance.
Ryg og bryst
Konkurrerende slagtilfælde, der kræver en nedadvendt position i poolen, bruger din pectoralis major som den primære driver til at drive din krop gennem vandet. I henhold til "Swimming Anatomy" rekrutterer rygstroppen pectoralis major i mindre grad. Rygstødets fremdrivningsfase domineres af latissimus dorsi, som er musklerne spredt over din øvre del af ryggen. Selvom dine lats er de primære muskler i fremdrift af din gennem rygstød, forbliver din pectoralis major til en vis grad i hele slagtilfælde.
Legs
Bagryggen bruger en kombination af de bevægelser, der bruges i freestyle og sommerfuglstrøg. I starten af et skød bruger du et delfinkick, svarende til sommerfuglens sparkmekanik; du bruger også delfinstoppet ved væggen. Når du først svømmer, skifter du imidlertid til frem- og tilbagegående bevægelser, der ligner et freestyle-kick. Begge former for spark, som "Swimming Anatomy" bemærker, indgrib dine gluteale muskler, rectus femoris, quadriceps og hamstrings. Teksten "Mastering Swimming" anbefaler en svømmerutine, der inkluderer både freestyle og backstroke. Fordi den største vandmodstand er i det nedadgående spark, fungerer rygstroppens opadrettede position muskelgrupper modsat de, der primært bruges i freestyle.
Arme
Biceps er en primær muskel, der bruges i rygstødet. Når fingrene kommer ind i vandet, med din arm udstrakt, skal dine biceps bøje din arm gennem vandet i en 90-graders vinkel, før du når slutfasen af slagtilfældet og begynder en anden på den modsatte side. Ian McLeod, forfatter af "Swimming Anatomy, " påpeger, at også de kræfter, der kræves for at udvide din albue i slutfasen af tilbageslag, stiller store krav til dine triceps.
Core
Alle konkurrencedygtige slag berører dine kernemuskler. Da tilbageslag rekrutterer din kerne forskelligt fra andre slag, er tilbageslag en fremragende komplementær øvelse til freestyle. Øvelse af begge fører til større muskelbalance. Delfin-sparkene, der udføres under tilbageslaget, skaber en bølgende bevægelse, der ifølge "Swimming Anatomy" aktiverer dine kernestabilisatorer. I mellemtiden rekrutterer gensidig spark din korsrygsmuskler. Hoftrotationen, der er forårsaget af bevægelser fra din overkropp side til side under bagtrykket, griber ind i dine magemuskler.
