Livmoderfibroider kan gøre dit liv vanskeligt, hvilket kan forårsage symptomer som smerter, tunge perioder og bækkenkramper. Cirka en ud af fem kvinder udvikler livmoderfibroider, en type ikke-kræftformet tumor, i løbet af deres fødsler, siger Medline Plus. Der er ikke meget kliniske beviser for at understøtte ideen om, at yoga, en type sind-kropsøvelse, kan skrumpe dine fibroider. Men i sin bog "Integrativ medicin" siger Dr. David Rakel, at øvelser med kropsbevidsthed kan hjælpe med at reducere fibroidvækst og symptomer. Konsulter din læge, inden du begynder en yogapraksis.
Gør drejningen
Der er ingen bevis for, at vridning af yogastillinger vil skrumpe dine fibroider, men de kan hjælpe med at lindre ubehag, da de hjælper med at åbne maven og massere den nedre rygsøjle, to områder, der er almindelige problemer for kvinder med livmoderfibroider. I en artikel til Yoga Journal foreslår den certificerede Iyengar yogainstruktør Jaki Nett at prøve Bharadvajasana eller Bharadvajas Twist og Parivrtta Janu Sirsasana eller Revoved Head-to-Knee Pos for at hjælpe med at åbne underlivet.
Støt dig selv
Når fibroider bliver store og ekstremt ubehagelige, skal du muligvis ændre din yogapraksis efter behov. Nett rådgiver udøvere om at medtage understøttede stillinger, såsom Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose og Salamba Setu Bandha Sarvangasana eller Supported Bridge Pose. Brug understøtter, såsom puder, tæpper eller blokke under din bagdel og nedre del af ryggen under din yogapraksis for at hjælpe med at lette stillinger og mindske følelser af ubehag.
Brug din fantasi
Fibroider er en tilstand, der ofte er forbundet med det andet chakra, et energicenter forbundet med magt, fysisk sikkerhed og seksualitet. Østlige læger mener, at det andet chakra er placeret i underbukken. Kombination af visse yogastillinger med visualiseringsøvelser, der fokuserer på det andet chakra, kan give fordele for livmoderfibroider. Ifølge Dr. Jeff Migdow i en artikel for Kripalu Center har nogle kvinder endda været i stand til at undgå kirurgi for fibroider ved at kombinere yogastillinger og visualisering. Han foreslår at øve positurer som den fempunktsstjerne eller frøen, mens han visualiserer helbredende energi, der flyder ind i maven og krymper dine fibroider.
Bare træk vejret
Yoga-åndedrætsøvelser eller pranayama kan give lignende fordele for livmoderfibroider som visualiseringsøvelser. Ifølge farmaceut og ekspert med komplementær medicin Sherry Torkos i sin bog "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine" hjælper stresshåndteringsteknikker som vejrtrækning med at reducere de hormonelle ændringer, der kan forværre symptomer på fibroid. Mens der er adskillige former for pranayama, kan åndedrætsøvelser, der fokuserer på langsom, dyb vejrtrækning hjælpe dig med at kontrollere overskydende stress. Reduktion af stress hjælper også med at reducere cirkulerende østrogen - det vigtigste hormon, som fibroider trives på - og understøtter korrekt leverfunktion, som hjælper med at afgifte østrogen.
