Circuit training er en træning, hvor en person udfører flere forskellige øvelser i hurtig rækkefølge med minimal eller ingen hvile mellem hver. Kredsløbstræning kan omfatte både cardio- og modstandstræning, hvilket bringer sjov og variation til din træningsrutine. Der er imidlertid både fordele og ulemper ved kredsløbstræning.
Tip
Mens kredsløbstræning er tidseffektiv, kan det kræve mere planlægning og potentielt øge din risiko for skader, hvis du forsømmer korrekt form, når du skifter mellem øvelser.
Højere risiko for skader
Ifølge det amerikanske træningsråd er kredsløbstræning en tidseffektiv måde at øge kardiovaskulær og muskuløs kondition. Et muskelstyrke- og udholdenhedskredsløb veksler muskelgrupper, så minimal eller ingen hvile er nødvendig mellem stationerne.
I kredsløbstræning udfører en person typisk otte til 10 forskellige øvelser. Denne række øvelser kan øge potentialet for skade, da en træner bevæger sig mellem forskellige bevægelser og intensiteter. At vælge en øvelse og holde sig med den bærer ikke den samme risiko. Kredsløb kan dog tilføje variation til en træningsrutine, og hvis de udføres sikkert, kan de være lige så passende for begyndere som at udføre en type træning kontinuerligt.
I henhold til Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, bør inaktive mennesker starte og gå langsomt, når de først træner. Begynderøvere skal starte med aktiviteter med lavere intensitet og gradvist øge hyppigheden og varigheden. Efterhånden som begyndende træner skrider frem, kan kredsløbstræning være en nyttig tilføjelse til deres fitnessrutiner
Mere plads, planlægning og udstyr
Selvom der er både fordele og ulemper ved kredsløbstræning, er der ingen tvivl om, at kredsløbstræning kræver mere forberedelse end at hoppe på den elliptiske på dit træningscenter. Et kredsløbstræning kan for eksempel omfatte brystpresser, vægtede lunger, burpees, hoppeudtag og kalvehøjninger. Selvom dette kun er et eksempel på et kredsløbstræning, og du kan programmere dine egne kredsløbstræning til dine behov, hvis gymnastiksalen er overfyldt, kan det være svært at finde plads til denne eller en lignende træning.
Tilgængeligheden af plads og udstyr på dit motionscenter vil være en faktor i beslutningen om hvilke øvelser din træning vil omfatte. Dette problem kan dog afhjælpes ved at tage en gruppe af fitness fitness kredsløb. Mange fitnesscentre tilbyder kredsløbskurser, hvor instruktøren gør al opsætning og programmering.
Potentiale for træthed
Hvis din kredsløbstræning inkluderer betydelige styrkekomponenter, skal du være opmærksom på ikke at arbejde de samme muskelgrupper på hinanden følgende dage. Ifølge American College of Sports Medicine skal styrketræning udføres mindst to ikke-sammenhængende dage hver uge. Du kan tage en hviledag den næste dag, eller du kan arbejde forskellige muskelgrupper.
Det er stadig muligt at træne dagen efter en kredsløbstræning, men denne træning skal målrette mod forskellige muskelgrupper eller bevægelsesmønstre end dit kredsløbstræning den foregående dag. Hvis dit kredsløbstræning var særlig kraftigt, skal du overveje en træning med lav eller moderat intensitet den følgende dag. Træner skal være opmærksomme på overanstrengelse, da det kan føre til kvæstelser og træthed.
