Træning kan forårsage hormonelle ændringer hos kvinder. Nogle ændringer betragtes som fordelagtige, mens andre kan have en negativ effekt. I de fleste tilfælde producerer moderate mængder træning positive effekter på hormoner, mens overdrevne mængder af motion faktisk kan skade kroppen ved at kaste normale hormonelle mønstre af.
Human væksthormon
Humant væksthormon, eller HGH, udskilles i kroppen efter en døgnrytme. De to mest kraftfulde ikke-medicinske måder at stimulere HGH er gennem søvn og motion. Humant væksthormon er ansvarlig for væksten i sig selv såvel som omsætningen af muskler, knogler og kollagen. Det har en rolle i metabolisk funktion, herunder forøgelse af fedtstofskifte og opretholdelse af en sundere kropssammensætning i det senere liv. I henhold til "Sportsmedicin" er øvelsesinduceret væksthormonrespons eller EIGR velkendt. Både modstandstrening og udholdenhedsøvelse spiller en betydelig rolle i forøgelsen af EIGR.
PMS
Fysiske og følelsesmæssige ændringer, der er en del af premenstruelt syndrom, forekommer i næsten 80 procent af kvinder, der menstruerer. Disse ændringer forekommer på grund af de hormonelle udsving i menstruationscyklussen, men er generelt forårsaget af faldende niveauer af progesteron før perioden. Kvinder, der lever naturligt, fokuserer på kost og kosttilskud og motion som ikke-medicinske måder til at lindre PMS-symptomer. Hjemmesiden foreslår, at kvinder, der træner, oplever færre anfald med vrede, depression og andre PMS-symptomer, herunder stress. Det opfordrer kvinder med PMS til at træne 20 til 45 minutter dagligt eller mindst tre gange om ugen.
Træningsinduceret amenoré
Nogle kvinder holder op med at have månedlige perioder, når de træner for meget. Visse typer træning, såsom langdistance løb og balletdanse, er forbundet med lav kropsvægt. Kombinationen af lav kropsvægt og overdreven træning får kroppen til at tro, at den er i sultetilstand. Når ernæring ikke modvirker de kalorier, der forbrændes ved træning, begynder kroppen at lukke ned systemer, der ikke er nødvendige for at overleve, inklusive forplantningssystemet. Kvinder med træningsinduceret amenoré mangler østrogen, hvilket kan forårsage infertilitet, vaginal og brystatrofi og osteoporose. Når det forlænges, kan det øge risikoen for hjerteanfald senere i livet. Denne tilstand kan vendes ved at øge kaloriindtagelsen eller tage østrogen i form af piller eller en plaster.
Risiko for lavere brystkræft
BreastCancer.org citerer studier, der viser en forbindelse mellem moderat til kraftig træning og nedsat risiko for brystkræft. Forskere viser, at regelmæssig intensiv træning reducerer risikoen for brystkræft ved at sænke østrogenniveauer. Et sådant randomiseret forsøg blev rapporteret i "Journal of Clinical Oncology" i februar 2010. Forskere fulgte 320 stillesiddende postmenopausale kvinder i alderen 50 til 74 år i et år. Halvdelen gjorde 225 minutter pr. Uges aerob træning, mens den anden halvdel opretholdt deres sædvanlige aktivitetsniveau. Ved udgangen af et år var både østradiol- og frit-østradiolniveauer lavere i træningsgruppen. Forskerne siger, at reduktionerne hjalp med at mindske risikoen for postmenopausal brystkræft.
