Deadlift betragtes ofte som en øvelse, der er rettet mod dine hamstrings, glutes, lænderyg og kernemuskler, men det er også godt til at ramme dine underarme, fælder, rhomboids og lat muskler. Selvom det ikke er muligt at gøre deadlift til en lat-dominerende bevægelse, er der måder, du kan bruge dine lats mere på, når du trækker, og du kan også opleve, at forbedring af din lat styrke kan hjælpe med at øge den vægt, du bruger på dine deadlifts.
Lats 'rolle
Dine lats er de vingeformede muskler ved siden af ryggen. De fastgøres på fronten af din overarm, løber under din armhule, helt ned på din side og indsættes under lænden, omkring bækkenbæltet. Latterens vigtigste rolle er at trække armen ind mod din krop og stabilisere din overkropp, når du udfører øvre kropsøvelser. Der er en lille mængde armbevægelse under en dødløft, men lats 'vigtigste rolle er at stabilisere sig, når du trækker.
Stigende Lat inddragelse
Når dine lats arbejder for at holde dine arme tæt på din krop og stabilisere dem, er det bedst at udføre dødløfter på denne måde. Eric Cressey, styrketræner og forfatter af "Maksimal styrke", anbefaler at holde stangen så tæt som muligt på din krop til enhver tid under en dødløft. Dine lats er en stor muskelgruppe og er i stand til at håndtere tunge belastninger, så dette burde ikke være et problem for dig. Hvis du dog synes det er vanskeligt, kan du have en svaghed i dine lats, som du er nødt til at tackle med andre øvelser.
Forfining af din teknik
Hvis du finder ud af, at baren bevæger sig væk fra din krop under løftet, kan dine lats muligvis ikke være svag - du bruger måske bare ikke dem korrekt. Jim Smith, ejer af Diesel Crew Strength and Conditioning, anbefaler, at inden du trækker din dødløft, skal du tænke på at holde hele øvre del af ryggen så anspændt og stærk som muligt og sørge for, at du holder den spænding gennem hele liften. Hvis du ikke opretholder spændingen, er det sandsynligt, at når du løfter næsten maksimale vægte, vil du kæmpe for at få stangen fra gulvet.
Lat tilbehør øvelser
Du skal inkludere lat-træning i dit program, men det bliver især vigtigt, hvis svage lats holder tilbage dine dødløfter. Der er to hovedtyper af latbevægelse - lodret og vandret - og du skal gøre en af hver type, når du træner dine lats. For din lodrette øvelse skal du vælge enten chin-ups, pull ups eller pull downs og gøre fem sæt på seks til otte reps. Til din vandrette øvelse skal du vælge en rodøvelse ved hjælp af enten en vektstang, en håndvægt, en maskine med fast vægt eller en kabelmaskine. Gør fire sæt på 12 til 15 reps.
