Gluteus maximus, den største muskel i kroppen, hjælper med at styrke dig op ad bakker og trapper og understøtter din hofte og bækken, mens du squatter og lunger. Behandling for en gluteus maximus-skade afhænger af skadenes type og sværhedsgrad.
Der er flere ting at gøre derhjemme for at lette ubehag og fremme heling, især ved milde kvæstelser. Bekæmpelse af betændelse og en passende træningsrutine er vigtige trin til en fuldstændig bedring og tilbagevenden til daglige aktiviteter og atletik.
Gradering af en Gluteus Maximus-skade
En belastning eller tåre af gluteus maximus kan forekomme under atletiske aktiviteter, mest sandsynligt, mens du spiller dynamiske sportsgrene, der kræver løb, hopping og hurtige accelerationer. Glutealstammen kan klassificeres som minimal, moderat eller svær. Disse kvaliteter svarer omtrent til den omtrentlige alvorlighed af symptomer og tidsramme for heling.
En minimal belastning vil heles hurtigere end en moderat eller svær belastning, og den kan typisk styres med et hjemmebehandlingsprogram. Hvis du har moderat til svær smerte, eller hvis du har svært ved at bevæge din hofte, kan du have en mere alvorlig skade og bør du kontakte din læge. Svære gluteus maximus muskeltårer kan kræve operation.
Hjemmesag mod en trukket glute
Umiddelbart efter en muskelskade anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons at anvende RICE-principperne - hvile, is, kompression og elevation. Dette vil hjælpe med smerter og betændelse. Du kan også overveje medicin uden recept, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), efter at du har konsulteret din læge.
Du vil være forsigtig i denne indledende fase af helbredelse, der varer en til tre dage. Når smerterne og betændelsen er forsvundet, kan du starte blide hofteinterval-af-bevægelsesøvelser og gå videre til mere udfordrende øvelser, som tolereres.
Træning og rehabilitering
Rehabilitering for en trukket glute inkluderer strækning, aerobe aktiviteter og styrkelse. Skånsom strækning er nødvendig for at forhindre stivhed i musklerne og det omgivende væv. Aerob træning hjælper ved at øge blodgennemstrømningen og iltleveringen til den sårede muskel og fremmer heling. At udføre aerobe aktiviteter varmer også musklerne og giver mulighed for lettere strækning.
Styrkeøvelser bør indarbejdes for fuldt ud at gendanne muskelfunktion. Ifølge Physiopedia udfører gluteus maximus-øvelser på lavere niveau liggende. Når styrken øges, videreføres øvelserne til det højeste vanskelighedsniveau. Disse øvelser kan omfatte lunges, step-ups og squats. Når du laver øvelser, skal du starte gradvist og øge intensiteten, indtil du er i stand til at udføre disse to aktiviteter normalt.
Hvornår skal du se din læge
Hvis din skade ser ud til at være moderat til alvorlig, skal du søge råd hos din læge, inden du begynder en behandling derhjemme. Når din smerte forværres, mens du træner, skal du stoppe aktiviteten og konsultere din læge. Kontakt også din læge, hvis smerterne ikke ser ud til at blive bedre eller forværres med tiden. Dette kan indikere, at din smerte faktisk ikke er forårsaget af en trukket glute.
Glutealregionen er et almindeligt område med henvist smerte, hvilket betyder, at den smerte, du føler, kommer fra et andet sted, såsom lænden. Din læge kan hjælpe med at bestemme årsagen til din smerte og rådgive dig om det mest passende behandlingsforløb.
