Når du først har taget den første bit, hvis mad er gået, går den til din mave, hvor den nedbrydes og sendes gennem dit fordøjelsessystem - rejser ind i dine tynde og tyndtarm. Din krop absorberer det, den har brug for, og eliminerer, hvad den ikke har brug for gennem din afføring. Din fordøjede mad har behov for bulk for at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem - det er her fiber kommer ind. Gradvis øget dit fiberindtag kan hjælpe med at stimulere dine tarme. Tal altid med din læge om at øge dit fiberindtag for at sikre, at det ikke forstyrrer de medicin, du tager.
Typer af fiber
Kostfiber falder i to kategorier: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber findes i æbler, citrusfrugter, gulerødder og bønner og opløses for at skabe en gellignende pasta. Denne fiber hjælper med at nedsætte fordøjelsesprocessen og holde dit blodsukker på et stabilt niveau. Uopløselig fiber påvirker dine tarmbevægelser, fordi den forbliver uændret i din krop og tilføjer bulk til din afføring. Eksempler på uopløselige fødevarer med fiber inkluderer helkornsmel, nødder og mange grøntsager, såsom blomkål og majroer.
Handlingen med Peristalsis
Dit fordøjelsessystem flytter fordøjet materiale gennem din krop via et system kendt som peristaltik, som er en bølgelignende bevægelse. Mens dit fordøjelsessystem naturligt beskæftiger sig med peristaltik, jo mere bulk din afføring har, jo bedre og hurtigere vil den bevæge sig gennem dit system. Dine tarms vægge kan skubbe mod afføringen og sende den på vej, hvilket hjælper dig med at bevare fordøjelsens regelmæssighed. Hvis du ikke får nok fiber i din diæt eller ofte oplever forstoppelse, kan øget fiber hjælpe med at stimulere peristaltik.
Anbefalet indtagelse af fiber
Noget at overveje
Forøgelse af dit fiberindtag kan fremskynde den hastighed, hvormed din afføring passerer gennem din fordøjelseskanal, men du skal være forsigtig, når du øger din fiber. Tilsætning af for meget for tidligt kan overbelaste din fordøjelseskanal, hvilket kan føre til, at fiber passerer for hurtigt og resulterer i gas, oppustethed og kramper. Forøg dit fiberindtag gradvist og tilføj en ny portion hver uge, indtil du når dit anbefalede indtag.
