Yoga kan være gavnlig for en række muskuloskeletale tilstande, inklusive bankede knæ. Knæ med knæ er muskel-knogledeformiteter, hvilket resulterer i dårlig knætilpasning, der påvirker overbenområdet inklusive lårben og skinnebenben plus beslægtede væv. Hvis de anvendes konsekvent, kan yogastillinger hjælpe med at omskolere muskler og forbedre det samlede funktionsniveau. Spørg først med din læge.
Fakta
Piskede knæ kan forekomme som et resultat af slidgigt, der fører til ujævn slid på knæledene, ifølge "Yoga Journal." Overskydende belastning på det indre knævæv kombineret med unødigt tryk placeret på sidepatronen forårsager overspændt indre knævæv, som danner en tilstand kendt som bankknæ eller knæ, der bøjes indad.
Fordele
Yoga til bankede knæ giver mange fordele. Yoga er kendt som en mind-body-aktivitet, der øger kropsbevidstheden, koncentrationsniveauer og mindfulness. Yoga giver naturlig afslapning og reducerer stressniveauer, hvilket kan sænke smerter. Grupp yoga kan mindske isoleringen og fremme socialisering ved at høste en følelse af samfund. Yogas alsidighed giver en anden fordel. Yogastillinger kan udføres enten på måtter, i stole, stående eller liggende, så der er noget tilgængeligt for de fleste fysiske tilstandsniveauer. Andre fordele inkluderer forbedring af humørbevidsthed, øget fokus og følsomhed, øget smerte- eller ubehageligt toleranceniveau, fælles fleksibilitet og vægtstyring, ifølge ArthritisToday.org. Yoga forbedrer også knæhelse ved at undervise i positiv vægtbærende kropsindretning.
Eksempel på yogastilling
At løsne dine indre lårmuskler spiller en vigtig rolle i at øge fleksibiliteten i dit hofteled, hvilket er nødvendigt for at forbedre din knæudjustering, rapporterer "Yoga Journal". At gøre en kropsholdning, der kaldes en storetåpresse, hjælper. Læg på ryggen på en træningsmåtte med benene lige. Udånder, mens du langsomt løfter dit højre ben og bringer knæet til dit maveområde og placer dine hænder på dit knæ for at øge strækningen. Placer din højre fod i midten af en rem, og brug begge hænder til at holde en ende. Inhaler forsigtigt og ret langsomt dit højre knæ og løft din højre hæl mod loftet. Ret albuerne ud, mens du bevæger hænderne op ad bæltet. Løft benet, indtil det er vinkelret på overfladen. Tryk dine skulderklinger mod gulvet, når du udvider din benben. Føl strækningen langs bagsiden af din hæl, og fortsæt derefter strækningen til dit stortåeareal for at løsne lårbenet i dit bækkenområde. Hold denne strækning i et minut.
Overvejelser
Overvej at bruge yoga til knæ, selv når du er uden for praksisstudiet. Forøg din yoga-opmærksomhed ved at være opmærksom på, hvordan du udfører hverdagslige aktiviteter, såsom at klatre og gå ned ad trapper, træde op eller ned, gå og komme ind og ud af stole. Bliv hydreret af drikkevand i hele din yogarutine for at holde din krop og led smurt.
