Dine psoas-muskler er musklerne foran i dit hofteområde. Disse muskler er ansvarlige for at hjælpe dig med at løfte dit ben og bevæge din torso mod dine lår. Hvis du oplever en muskelkrampe i psoas-området, kan det være en række ting at skylde. Mulige årsager inkluderer muskelstamme fra overforbrug, ikke nok kalium eller calcium i dit blod, komprimering af nerverne i dine hofter eller ikke nok blodstrøm til området. Hvis du oplever spasmer i dette område, kan langsom, blid strækning lindre spændte muskler og reducere kramper.
Liggende Hip Flexor Stretch
Denne strækning hjælper med at forlænge psoas-musklerne og kan udføres flere gange om dagen. Ligge på kanten af en seng eller en vægtbænk med fødderne på gulvet. Træk lidt i bækkenet for at lægge korsryggen på jorden. Løft langsomt dit venstre ben af jorden, vikle dine hænder rundt om dit knæ og træk det mod dit bryst. Hold denne position i 15 sekunder, og sænk derefter foden tilbage til gulvet. Gentag ved at strække dit højre knæ. Gentag strækningen, indtil du har strakt benene fire gange.
Lunge Stretch
Mens denne strækning effektivt kan forlænge psoas-musklerne, skal du passe på ikke at trække musklerne til et spændingspunkt. Start i en knælende position, og placer derefter en fod på jorden, og lav en 90-graders vinkel med underbenet og låret. Placer dine hænder på dine hofter og stræk fremad, og føl en strækning i siden af din hofte. Hvis musklen fortsætter med at krampe, kan du ønske at gnide den forsigtigt, når du strækker dig. Hold denne position i 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på den modsatte side.
Pigeon Pose
Dueposisen er en traditionel yogaposition, der er effektiv til at frigive psoas-musklerne. Du kan udføre ved at sidde på gulvet med fødderne røre ved hinanden. Forlæng dit højre ben tilbage, som om du er i en splittet position. Fortsæt med at holde venstre ben frem og bøjet. Læn dig langsomt fremad for at strække det venstre ben. Du skal også føle en strækning i højre hoftefleksor. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og slip derefter strækningen. Gentag ved at bøje det højre ben fremad, og ret derefter benet bagud.
Krydsbenet stilling
Denne enkle strækpose kan udføres næsten overalt. Start med at sidde på jorden, og kryds derefter et ben over hinanden. Du skal føle en strækning i dine hoftefleksorer. Læn dig fremad for at uddybe strækningen og hold ryggen lige. Hold denne strækning i 30 sekunder, og slip den derefter. Gentag strækningen ved at krydse benene med det modsatte ben på toppen.
