Når du er færdig med en hård træning, skal du føle dig øm og lidt slidt - som om du har udfordret dine muskler, men vil komme dig med tiden. Mens muskelspasmer eller rykninger kan være normale, er det ikke alvorlige spasmer, der får dig til at føle, at dine muskler er ved at hoppe ud af din hud.
Du kan tage nogle forebyggende foranstaltninger for at sikre, at du ikke oplever denne tilstand igen. Hvis du imidlertid gør det, kan dette indikere et mere alvorligt problem - et, som du bør diskutere med din læge.
Muskelspasmer efter træning
Når du træner, kontraherer du større muskelgrupper for at opbygge muskler. Hvis du trækker en håndvægt i retning af brystet, samles fx din bicepsmuskel. Når du retter armen ud, forlænges muskelen.
Du oplever træningsrelateret trækning, når du har sammentrækket musklerne, men alligevel fortsætter en enkelt muskel eller muskeltråd med at trække sig sammen, selvom du ikke bevæger den. Nogle gange ryger dine muskler muligvis kun lidt - så let at du ikke bemærker det.
Muskelspasmer er forskellige, fordi de involverer sammentrækninger af mange muskelfibre. Et almindeligt eksempel på en muskelspasma eller krampe er en charley hest eller krampe i benet. Spasmer sker pludselig og kan være ret smertefulde, når musklerne kraftigt sammentrækkes og bliver hårde og stramme.
Hvad er årsagen til rykninger og spasmer?
Muskeltrækninger efter træning er almindeligt, hvis du udfordrer dine muskler ud over deres typiske sammentrækning, eller når musklerne er blevet arbejdet til udmattelsespunktet. Hvis musklen er for langstrakt eller revet under træning, kan der forekomme spasmer.
En anden årsag til spasmer og trækninger er mangel på væsker og mineraler, såsom kalium og calcium, der skaber elektrolytubalance, forklarer MedLinePlus. Dette gælder især, hvis du er svedt rigeligt eller er dehydreret, når du træner.
Risikofaktorer for muskelspasmer
Flere faktorer øger din risiko for muskelspasmer efter træning. Disse inkluderer øget alder, graviditet og dehydrering. Ifølge Mayo Clinic kan tilstande som diabetes og thyroideaforstyrrelser også øge dine chancer for at lide af muskelkramper. Visse medicin øger også risikoen, herunder diuretika, statinmedicin og astmamedicin, som albuterol, rådgiver WebMD.
